Повышенная тревожность — это распространенная проблема очень и очень многих жителей нашей планеты. И если раньше статистика этого заболевания была не такой высокой, то сейчас каждый второй человек уверенно признается, что хотя бы одна сфера в его жизни вызывает у него тревожные мысли.
Пользователи Reddit натолкнулись на еще один тип тревоги — она связана с окончанием дня.
«Кто-нибудь испытывает беспокойство, когда солнце вот-вот зайдет и наступит ночь? В последнее время я замечаю, что чувствую себя очень тревожно, я боюсь, мне некомфортно и я чувствую себя подавленно, когда солнце садится. Когда на улице совершенно темно, тревога начинает рассеиваться, и я чувствую себя немного лучше, и так происходит каждый день. Я не жду следующего дня, потому что знаю, что все начнется заново, как только часы пробьют 6 часов вечера. Я просто боюсь, что будет дальше»
Это может показаться удивительным, но под постом пользователя тут же собрались тысячи комментариев других людей, которые испытывают те же эмоции. Люди не тревожатся, или тревожатся не так сильно, в течение дня, зато к вечеру, когда рабочее время подходит к концу, они подвергаются повышенной тревожности и даже страху перед более поздним временем. Хотя, казалось бы, люди должны быть более спокойными после работы, так как самая ответственная часть дня завершена. Мы решили разобраться, почему возникает «тревога заката» и какие методы помогут с ней справиться.
Вечерняя тревога — причины и советы по борьбе с ней
Почему возникает «тревога заката»?
Из-за ритма жизни. Исследования в сфере психиатрии показали любопытные результаты. Люди с низкой склонностью к тревожному поведению испытывают тревогу только по утрам, после пробуждения. Да и то она быстро проходит и не возвращается в течение дня. Люди с высокой склонностью к тревоге испытывают ее всегда — и утром, и днем, и вечером. Нет того времени, в которое их тревожные мысли отступают назад. Есть и еще один тип людей — их мы называем «совами». Это те из нас, кто предпочитает ложиться спать как можно позже и просыпаться в обеденное время. Дак вот, как раз они и подвержены «тревоге заката», потому что они начинают свой день тогда, когда для других людей он уже заканчивается. Соответственно, они ощущают, что отстали по темпам от всего мира, и это порождает тревожные мысли (читайте также: Как из «совы» превратиться в «жаворонка»: 9 советов для тех, кому тяжело вставать по утрам).
Вторая причина, по которой человек может столкнуться с «тревогой заката» — это переживания о своей производительности. Суть в том, что одни радуются окончанию рабочего дня, так как скоро наступит период отдыха. А вот другие начинают переживать из-за того, что не успели закрыть какие-либо задачи, которые поставили себе на день. Поэтому такие люди подвержены «тревоге заката», ведь темнеющее небо и заходящее солнце дают им понять, что они были не так продуктивны, как хотели бы.
Третья причина — это тревога перед завтрашним днем. Она происходит из предыдущего типа тревоги. А именно, с наступлением вечера человек не только думает о том, что не успел сделать за день, но и осознает, как много ему нужно сделать завтра.
Четвертая причина — это, напротив, избыток работы. К вечеру мы чувствуем, что день уже закончился (хотя до сна может оставаться еще несколько часов), и это наводит на тревожные мысли о том, что мы не успели толком отдохнуть, а все время посвятили работе и другим обязанностям (читайте также: Замужем за работой: почему трудоголизм — не то, чем нужно гордиться).
Как бороться с «тревогой заката» — 5 способов
Примите свою тревогу. Эта практика помогает нивелировать и любые другие неприятные чувства и мысли. Когда мы боремся с ними и пытаемся их заглушить, они только нарастают. А когда мы четко понимаем, когда тревога начнется, и осознаем ее, она начинает снижаться.
Запланируйте что-то на вечер. К концу дня у вас будет возникать меньше неприятных мыслей, если вы заранее запишите в своем графике что-то позитивное на вечер. Например, встречу с другом, поход в кино, тренировку, просмотр сериала, поход по магазинам.
Ставьте цели. Вечерние тревожные мысли приходят к нам из-за некой неопределенности, ведь мы не знаем, чем себя занять после работы. Поэтому нужно поставить себе какую-то цель — например, прочитать 30 страниц книги, или разобрать шкаф в спальне. В таком случае, работа будет ощущаться лишь частью дня, а не его главной целью.
Побольше реалистичности. Это касается составления рабочего графика на следующий день. Чтобы завтра под вечер не переживать из-за того, что вы не успели что-то сделать, ставьте себе разумное количество задач.
Придумайте себе рутину. Людей, которые склонны к тревожным мыслям, обычно успокаивает рутина, которая повторяется ежедневно. Она приносит в жизнь стабильность и осознанность. Так что некоторые пользователи Reddit, которые замечают у себя «тревогу заката», начали каждый вечер заполнять личный дневник, проводить ароматерапию, заниматься медитациями или принимать горячий душ.
Фото: Shutterstock
