Исследователи предполагают, что физическая активность может снизить риск развития рака и увеличить продолжительность жизни. Благодаря последним исследованиям и на их основе эксперты продолжают выделять способы легкого включения столь необходимых движений в повседневную жизнь. Тем не менее, новый опрос от Deep Freeze и Deep Heat Report под названием «Активное расследование» (An Active Investigation), проведённый в Британии, показал, что большинство не делает все возможное для поддержания высокого уровня жизни.
Три четверти участников опроса признали, что двигаются недостаточно много. Физиотерапевт Сэмми Марго из Deep Heat и Deep Freeze сказал: «Недостаток осведомленности о пользе физических упражнений для здоровья и текущих руководящих принципах упражнений является проблемой, при этом 60 процентов признают, что они не знали, каковы рекомендации правительства и NHS по упражнениям».
Если и вы двигаетесь не так много, как следовало бы, знайте, что это можно исправить посредством внедрения самых простых привычек. По словам эксперта, всего 15 шагов может быть достаточно, чтобы улучшить контроль сахара в крови и уровень холестерина. Сэмми Марго сообщила, что ключ к успеху в том, чтобы просто с чего-то начать, даже если это что-то простое. Например, можно вставать, чтобы тянуться через равные промежутки времени.
Эксперт сказала: «Одно недавнее исследование показало, что вставание и движение каждые 30 минут — даже если это всего 15 шагов — активируют метаболические изменения, которые улучшают контроль сахара в крови и уровень холестерина. 15 шагов активируют метаболические изменения в мышцах и других тканях, включая печень, кровеносные сосуды, жировую ткань и поджелудочную железу. Небольшая активность уменьшает воспаление в этих тканях, что способствует здоровой метаболической функции. Она также снижает повышенный уровень инсулина, что помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови».
Хотя простой и доступной рутины в виде 15 шагов может стать отличным началом на пути к здоровью, в идеале нужно стремиться к большей физической активности. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует еженедельно заниматься не менее 150 минут, если речь об умеренной активности, или 75 минут, если речь об интенсивной физической деятельности (читайте также: Секреты долгожителей: как часто нужно заниматься спортом, чтобы получить максимум пользы и не навредить себе?).
Что самое приятное, под регулярной активностью не обязательно должно подразумеваться что-то сложное или дорогостоящие. По словам Марго, нет необходимости покупать дорогие абонементы в спортзал, если это не то, что доставляет вам настоящее удовольствие. Физическая активность может быть и другого рода. Эксперт отметила: «Даже простая деятельность, такая как работа по дому, работа в саду и простое пребывание на ногах, помогает снизить уровень глюкозы в крови. Прогулка в течение 30 минут после еды или перекуса — хороший способ снизить уровень сахара в крови. Большинство форм аэробной и сердечно-сосудистой деятельности снижают уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина».
Фото: Shutterstock
