Известно, что человек теряет калории, даже когда спит или ест. Эту теорию доказал биолог Джеймс А. Левин — по его исследованиям, мы тратим примерно одну калорию в минуту, когда ничего не делаем. Но что насчет ежедневных дел — например, уборки? Как оказалось, 10 минут легкого клининга помогают не только поддерживать дом в чистоте, но и себя — в хорошей форме. Рассказываем, какие 5 видов уборки сжигают больше всего калорий.
Уборка пыли
80 калорий за 10 минут
Во время уборки пыли вы постоянно то поднимаете, то опускаете руки. Так что мышцы рук работают очень активно — особенно, если вы тянетесь наверх. Но для большей нагрузки фитнес-тренеры рекомендуют иногда делать выпады и приседания — а не просто садиться на корточки, когда нужно протереть что-то снизу. А еще — важно чередовать руки, чтобы соблюдать баланс нагрузки на мышцы.
Мытье посуды
70 калорий за 10 минут
Тут есть два варианта. Первый — это если вы разгружаете или загружаете посудомойку. В таком случае, активно работать будут руки, спина, и ноги — так как вам постоянно придется наклоняться. Второй вариант — это мытье посуды руками. В этом случае работают только мышцы рук, но это неплохо — так как вы развиваете мелкую моторику. Это важно делать не только детям, но и взрослым — на пальцах находится много нервных окончаний.
А если вы хотите совместить уборку на кухне и фитнес — то можно отжиматься о кухонную столешницу. Так вы сильнее задействуете бицепсы и трицепсы.
Уборка вещей
40 калорий за 10 минут
Не всем нравится перебирать грязное или чистое белье — но такая работа тела сжигает приличное количество калорий. Просто иногда вы не замечаете, как поднимаете и опускаете руки, ходите из комнаты в комнату, чтобы разложить белье, или наклоняетесь, чтобы сложить его в стиральную машину — эти действия кажутся обыденными.
Для большей нагрузки можно добавить отжимания от кровати или дивана — 5 отжиманий после каждых десяти вещей.
Уборка в ванной комнате
100 калорий за 10 минут
Этот вариант уборки самый энергозатратный — во время нее вы прорабатываете мышцы спины, таза, рук и ног. И, наверняка, вы тоже замечали, что больше всего устаете после уборки кухни и ванной. Дело в том, что в этих комнатах копится больше всего грязи — поэтому и очищать их приходится особенно усердно (читайте также: Хранители чистоты: 5 растений, которые спасут ваш дом от грязи — вы будете удивлены). Так что во время чистки ванной обратите внимание, сколько раз вы приседаете, нажимаете кистью на губку, поднимаете и опускаете руки, наклоняетесь и поднимаетесь — наберется достаточно аргументов, чтобы отменить вечернюю тренировку.
Мытье пола
80 калорий за 10 минут
Во время уборки пола вы вовлекаете все основные мышцы — спины, рук, пресса и ног (читайте также: Что добавить в воду для мытья полов, чтобы они дольше оставались чистыми: секреты опытных хозяек). Но для большего эффекта нужно:
Менять руки, которые держат швабру (или пылесос) — так вы не перегрузите одну из них
Менять положение рук — например, 30 секунд помыть пол, держась за верхнюю часть швабры, и другие 30, за нижнюю
Передвигать легкую мебель самостоятельно — например, убрать и снова расстелить ковер
Важно: не стоит мыть пол тряпкой вручную, потому что так мышцы спины перегружаются больше, чем надо, а позвоночник искривляется.
Фото: Shutterstock
