Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин смертности в мире. И, как оказалось, многие из нас подвергают себя дополнительному риску каждый день, имея одну, казалось бы, безобидную привычку. Рассказываем, что это за привычка и почему на самом деле она очень вредна для сердца.
Речь идет о привычке пить много жидкости перед сном. Дело в том, что это приводит к частым ночным походам в туалет, а как следствие — нарушению режима сна. Из-за этого в перспективе организм, и, в частности, сердце, могут пострадать от регулярных гормональных колебаний (читайте также: Что делать при сердечном приступе: 6 главных шагов, которые спасут жизнь вам и вашим близким). Помимо риска сердечных заболеваний, хроническое нарушение сна может привести к гипертонии, проблемам с метаболизмом, диабету 2 типа и ожирению.
Конечно, это не означает, что вечером вовсе запрещено пить воду. «Рекомендуется выпивать не более 500 мл жидкости за два-три часа до сна, — рассказывает эксперт по гидратации, доктор Стюарт Галлоуэй из Университета Стерлинга в беседе с Express.co.uk. — Это количество поможет вам удовлетворить потребность в воде, не нарушая при этом сон».
Кроме того, важно пить достаточно воды утром и в течение дня, чтобы поддерживать нужный уровень жидкости в организме.
Во избежание проблем со сном также стоит отказаться от кофеина во второй половине дня и сократить количество потребляемого алкоголя. Ну а если вы все же планируете вечеринку с крепкими напитками — лучше завершите ее за три часа до сна.
Важно соблюдать и другие общепринятые рекомендации для качественного сна: засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать не менее 7 часов в сутки, выключать все гаджеты перед сном и избегать различных раздражителей в спальне — источников яркого света, шума и пр. Кроме того, комната, в которой вы спите, должна быть чистой и хорошо проветренной, а кровать и матрас — комфортными (читайте также: «Золотой час»: в какое время нужно ложиться спать, чтобы быть здоровым и продлить себе жизнь).
Фото: Stock.adobe.com
