Все у вас в голове: популярная психосоматика (и как себя лечить)

Проблемы с кожей

Завал на работе, приближающиеся дэдлайны, ни капли свободного времени, да еще и внезапно вскочившие угри или дерматит — такая цепочка событий должна немедленно насторожить вас и подтолкнуть к тому, чтобы сделать глубокий вдох и прекратить нервничать. «Стресс — главный враг здоровой кожи», — утверждают врачи, специализирующиеся на психодерматологии — особом разделе медицины, изучающем связь между психикой и кожей. Бесконтрольная смена эмоций обычно сопровождается выбросом гормона гипофиза, который старается побороть гормоны стресса, что в свою очередь ведет к изменениям гормонального фона и, как следствие, проблемам с кожей. Стресс также способствует расширению кровеносных сосудов, давая тем самым дорогу воспалительным клеткам. Чем больше мы нервничаем, тем выше вероятность появления угрей, акне или даже псориаза.

Ваше лечение:

Тренировка. Физические упражнения — лучший антистресс, за что кожа точно скажет вам спасибо. Ежедневные тренировки на 30% снижают риск появления псориаза у женщин.

Придерживайтесь четкого распорядка дня. В период повышенного стресса еще одно эффективное лекарство в вашем арсенале — контроль личных дел. Если есть проблемы на работе, сделайте все, чтоб дома никаких форс-мажоров не возникало. Контроль хотя бы над частью вашей жизни посылает в мозг позитивные сигналы, что также помогает бороться со стрессом. Кроме того, ложитесь спать, вставайте на работу, ужинайте в одно и то же время — это дисциплинирует и не дает эмоциям взять верх.

Проблемы с пищеварением

Согласно последним исследованиям, в нашем кишечнике содержится больше нейронов, чем в спинном мозге. Более того, ученые выяснили, что некоторые виды бактерий, живущие в кишечнике, способны в буквальном смысле общаться с нашим мозгом с помощью особых сигналов — гормонов и нейротрансмиттеров. Если вы человек нервный и волнуетесь по каждому пустяку, то у вас намного больше шансов подхватить синдром раздраженного кишечника, чем у тех, кто не привык беспокоиться по мелочам. Особенно это касается тех, кто получил психическую травму в детстве. Как заявляют врачи, около 60% пациентов с синдромом раздраженного кишечника подтверждают пережитый в юности стресс. Это происходит, предположительно, по причине того, что именно пережитый в детстве стресс колеблет баланс нервной системы, а также оказывает воздействие на кишечные бактерии.

Ваше лечение:

Относитесь ко всему проще. Возможно, вам захочется снять стресс с помощью изнурительных тренировок в зале, но, если у вас есть проблемы с кишечником, поумерьте свой пыл — активные упражнения только усилят неприятные симптомы. Как комментируют гастроэнтерологи, умеренная физическая активность — ваш лучший друг. Плаванье, ходьба, йога отлично подойдут.

Гипнотерапия. Одно из последних исследований выявило, что гипнотерапия, направленная на лечение болезни кишечника, действительно облегчает острые боли ЖКТ, а также оказывает антистрессовое воздействие на организм.

Исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, подтвердили, что потребление продуктов с пробиотиками и пребиотиками значительно снижает тревожность, а также симптомы СРК. Не лишним будет включить в свой рацион кефир и квашеную капусту.

Головные боли

Согласно многим исследованиям, чувствительные люди, легко подверженные стрессу и тревогам, страдают от головных болей и мигрени в разы чаще остальных. Стресс провоцирует выброс химических веществ, расширяющих кровеносные сосуды, которые ведут к головному мозгу, что в конечном итоге и вызывает головную боль.

Ваше лечение:

Пейте много воды и регулярно питайтесь. Когда мы слишком заняты или чем-то встревожены, мы склонны пропускать приемы пищи, что является непосредственной причиной возникновения мигрени, — комментируют неврологи. Снизить боль поможет и вода — не менее 1.5 литра в день.

Сократите потребление кофеина и обезболивающих. Как ни странно, головная боль возникает и при избыточном приеме лекарственных препаратов. Здесь врачи советуют, прежде всего, отказаться от вредных привычек и таких продуктов, как кофе, крепкий чай и даже шоколад. В первые несколько дней с непривычки вы можете почувствовать себя хуже, но в долгосрочной перспективе организм скажет вам спасибо.

Менструация

Зачастую стресс напрочь сбивает и наш менструальный цикл, что в конечном итоге может привести ко многим гинекологическим заболеваниям, а в крайнем случае — к бесплодию. Исследователи из университета Эмори поставили интересный эксперимент. Пригласив женщин с повышенным уровнем кортизола в крови (гормона стресса), у которых при этом прекратились овуляция и месячные, ученые предложили им пройти антистрессовую терапию. Результат превзошел все ожидания: у 80% женщин вновь началась менструация.

Стресс отягчает процесс протекания ПМС, так как он ведет к повышенному выделению гормона тестостерона, который в принципе не свойственен женскому организму. Как заявляют исследователи, даже то, что вы думаете о своем психическом здоровье, может оказать пагубное воздействие. Дело в том, что многим девочкам до сих пор внушают ужас и отвращение к природе месячных, и многие взрослые женщины живут с этим чувством до конца жизни.

Ваше лечение:

Изучайте свое тело. Рассматривайте наступление ПМС как сигнал своего организма о том, что вам пора отдохнуть. Когда у вас наступают месячные, постарайтесь максимально оградить себя от любых раздражающих факторов.

Принимайте магний. Магний прекрасно расслабляет мышцы и снимает стресс. Лучший способ – принимать солевые ванны, ведь так магний поступит в ваш организм еще и через кожу, что полезнее вдвойне.

Сбалансируйте питание. Если ваш рацион включает огромное количество сахара и углеводов, то вы рискуете столкнуться с повышением инсулина в крови. Последствия могут быть самые неприятные: например, у вас повысится уровень тестостерона, что не только пагубно повлияет на вашу красоту, но и принесет большие проблемы с менструальным циклом.

Боль в суставах

Непрекращающийся стресс может оказать отрицательное влияние на способность головного мозга вырабатывать гормон дофамин, а также другие химические вещества, способные облегчить физические боли, в том числе и в суставах.

Ваше лечение:

Не игнорируйте боль. Многие остеопаты уверены: боль — это способ нашего организма сообщить, что что-то не так. К примеру, боль в спине и плечах свидетельствует о том, что мы слишком много работаем в офисе, и наш организм больше не в силах это переносить. Со своим телом надо общаться, и если вы испытываете боль, попытайтесь понять, чем она вызвана.

Займитесь йогой. Йога — отличное средство как против боли в суставах, так и против проблем в голове. Главное, убедитесь, что йога не повредит вашим суставам — для этого проконсультируйтесь с врачом и персональным тренером.