Предпочитаете ли вы ложиться в кровать в ночной рубашке или без всего? Прежде чем надеть пижаму сегодня вечером, вы можете подумать о потенциальных преимуществах второго варианта. Бессонница и другие нарушения сна, ставшие повсеместными, подталкивают людей к внедрению дополнительных ритуалов перед сном, от медитации до самых неочевидных уловок, помогающих расслабиться. Глубокий и более эффективный сон играет огромную роль с точки зрения поддержания общего состояния здоровья, а значит, следует делать все, чтобы улучшать его качество.
Что касается количества одежды во время сна, многие исследования сообщают, что чем ее меньше, тем лучше. Сон голышом имеет множество научно подтвержденных преимуществ. Они действительно могут помочь лучше спать ночью и положительно повлиять на общее состояние здоровья. А значит, это ещё одна полезная привычка, которая может изменить качество жизни.
Разберёмся в том, почему меньше — это больше, когда речь заходит о взаимосвязи между одеждой и качественным сном?
Большинство из тех, кто предпочитает спать без одежды, объясняет это соображениями комфорта. Но есть ряд преимуществ для здоровья, о которых многие не знают.
Привычку ложиться в постель обнаженным связывают с улучшением качеством сна, здоровьем кожи, репродуктивным здоровьем, снижением уровня стресса, повышением телесности и близости. Многие из этих преимуществ взаимосвязаны, но их можно условно разделить на три основные категории: психическое, физическое и сексуальное здоровье. Перечислим их все.
Более глубокий сон и быстрое засыпание
Убрать все девайся подальше от себя за полчаса до сна — отличный лайфхак, настраивающий на отдых. Но кроме телефона можно убрать подальше и одежду. Сон в обнаженном виде может помочь снизить температуру тела и повысить качество сна, потому что если ночью вам жарко, это может нарушить естественный цикл фаз сна и не позволить организму восстановиться. Снижение температуры тела также действует как биологический сигнал для вашего тела, чтобы заснуть, а значит, вы провалитесь в сон быстрее.
Уменьшение стресса и стабилизация настроения
Как было сказано выше, сон голышом может помочь снизить температуру тела и обеспечить более качественный отдых, но кроме того это также может помочь уменьшить стресс. Исследование, опубликованное в The Journal of Gerontology, в котором изучались режимы сна и их влияние, показало тесную связь между сном и уровнем стресса. Есть также доказательства того, что лечение бессонницы оказывает положительное влияние на общее настроение, согласно исследованию, представленному Американской психологической ассоциацией, которое сосредоточилось на лечении бессонницы и изучении вторичных эффектов на настроение. Если ваш сон глубже, то уровень стресса снижается, а настроение улучшается.
Поддержание здоровья кожи
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Federation of American Societies for Experimental Biology, помимо уменьшения признаков старения кожи, более глубокий сон, которому способствует засыпание голышом, помогает коже быстрее заживать. Исследователи измерили, как процесс заживления кожи соответствовал сну участника, и сделали однозначные выводы, которыми можете руководствоваться и вы. Пусть ваша кожа дышит и восстанавливается, пока вы отдыхаете.
Ускорение метаболизма и контроль за весом
В систематическом обзоре, опубликованном Obesity Society (Обществом ожирения), было рассмотрено множество исследований, которые еще раз доказали взаимосвязь между сокращением сна и увеличением веса. Раздевание перед сном может помочь вам сохранить или скорректировать график сна и достичь рекомендованных семи-девяти часов, связанных с более здоровым весом и ускорением метаболизма.
Повышение самооценки и уверенности
Одно исследование показало, что, проводя больше времени голышом, участники повышали самооценку, и уменьшалась их неудовлетворенность собственным телом. В исследовании также упоминалось культурное влияние на образ тела и то, как даже простое проведение немного большего количества времени обнаженным может помочь преодолеть психические блоки и нереалистичные стандарты. Поскольку проводить время в своем в чем мать родила днем достаточно затруднительно, попробуйте сделать это вечерней привычкой и отправляйтесь спать без одежды, чтобы получить свою ежедневную дозу уверенности и довольства собой.
Поддержание репродуктивного здоровья
Многие считают, что сон без нижнего белья положительно влияет на здоровье влагалища. Все дело в том, что ношение слишком тесного нижнего белья может увеличить риск развития дрожжевой инфекции у женщин, поэтому многие гинекологи в качестве профилактической меры рекомендуют отказываться от него хотя бы ночью. Если вам неудобно ложиться спать без нижнего белья, свободное белье из натурального хлопка будет альтернативой.
Что касается мужчин, исследования, опубликованные в Journal of Andrology, показали, что тип нижнего белья, которое носит мужчина (или его отсутствие), может иметь огромное влияние на его фертильность количество сперматозоидов. Более плотное нижнее белье создает более высокие температуры, которые могут повредить сперму. Для поддержания идеальной температуры рекомендуется ложиться спать без нижнего белья. Свободные боксеры занимают второе место.
Укрепление близости с партнером
Некоторые преимущества сна голышом с партнером не нуждаются в объяснении. Тем не менее, исследование, опубликованное Frontiers in Psychology, сосредоточенное на влиянии телесного контакта между взрослыми, показало, что «окситоцин высвобождается в ответ на низкоинтенсивную стимуляцию кожи, например… прикосновение, поглаживание». Это говорит о том, что сон в обнаженном виде рядом с партнером может помочь увеличить тактильный контакт и, в свою очередь, вызвать более высокий выброс окситоцина, чем объятия в одежде. Попробуйте принять позу для сна, которая способствует такому контакту. Обмен массажем перед сном — еще один отличный способ повысить уровень окситоцина и снизить общий стресс. И помните, что объятия могут повлиять на качество сна и жизни (читайте также: Самый необычный способ уснуть (и 6 причин, почему он действительно работает)).
Фото: Adobe Stock
