Высокие температуры, как правило, оборачиваются беспокойным сном. В итоге многие жалуются на разбитость и недомогание в летние месяцы, и они в первую очередь связаны с жарой и духотой. Ну а ухудшение качества сна в итоге вызывает общее недомогание.
Тереза Шнорбах, специалист по сну в компании Emma — The Sleep Company, рассказала, как сохранять прохладу ночью, не включая вентилятор и не увеличивая счета за электроэнергию.
«Температура нашего тела может колебаться в течение дня, часто подскакивая в ранние утренние и послеобеденные часы, — сказала Тереза. — Однако, чтобы лечь спать и хорошо выспаться, нашему телу нужно немного охладиться. Многие британцы часто прибегают к вентиляторам, чтобы сохранять прохладу в летние месяцы, но есть некоторые потенциальные недостатки использования вентиляторов ночью Циркуляция воздуха от вентилятора может высушить ваши рот, нос и горло, что затем может привести к перепроизводству слизи, что, в свою очередь, может вызвать головные боли, заложенность носа, боль в горле или даже храп. Кроме того, вентиляторы часто могут распространять в воздухе пыль и пыльцу, что у некоторых людей может вызвать аллергию».
Шнорбах продолжила перечислять минусы самого распространенного способа охлаждения помещения. «Хотя вентиляторы не представляют серьезного риска в ночное время, у многих они могут привести к легким раздражающим симптомам, не говоря уже о деньгах, связанных с работой вашего вентилятора всю ночь. Имея это в виду, я включила несколько советов о том, как сохранить прохладу, не прибегая к включению вентилятора», — сказала эксперт.
Не открывайте шторы днем
Вы можете не давать жилому помещению нагреваться, закрывая окна и задергивая шторы днем, когда печет солнце. Это поможет не повышать температуру комнаты и не остужать его перед сном. «Ночью вы можете открыть окна и шторы, чтобы впустить свежий ветерок», — заметила Тереза Шнорбах.
Не убирайте теплое одеяло
«Это может показаться нелогичным, но объятия с теплым одеялом или принятие теплого душа или ванны перед сном могут помочь снизить внутреннюю температуру, стимулируя расширение кровеносных сосудов, что приводит к потере избыточного тепла тела», — сообщила Тереза.
Спите в хлопковой пижаме
У сна голышом множество преимуществ (читайте также: Вы все делали неверно: 7 причин, почему полезно спать без одежды). «Многие британцы могут раздеваться до того, в чем мать родила, когда становится жарко, но тем, кто предпочитает одежду ночью, лучше всего носить пижамы из натурального хлопка, ведь хлопок действительно помогает вашей коже дышать, при этом впитывая пот во время ночного сна», — заключила эксперт.
Используйте лед или холодную грелку
«Возьмите пакет со льдом, завернутый в ткань или полотенце (никогда не прикладывайте пакет со льдом непосредственно к коже) и приложите его к местам, где ваша кровь течет ближе всего к поверхности вашей кожи, и это быстро охладит вас, — посоветовала эксперт. — Вы также можете использовать грелку, наполненную холодной водой, или даже влажную фланель».
Смачивайте точки пульса
«Точно так же вы можете сбрызнуть водой на точки пульса, такие как запястья или бока шеи, — сказала Тереза Шнорбах. — Кровеносные сосуды вашего тела реагируют на ощущение прохлады и мгновенно снижают внутреннюю температуру. Однако избегайте намокания ног и рук, так как это может помешать вам заснуть».
Избегайте острой еды
Питание тоже оказывает влияние на качество сна. «Постарайтесь избегать острой пищи, насколько это возможно, поскольку доказано, что она повышает температуру вашего тела. Я бы также рекомендовала избегать еды поздно вечером, так как если бы вы съели большую порцию еды перед сном, то ваше тело стало бы пытаться переварить ее, что, в свою очередь, заставит вас дольше спать», — пояснила Тереза.
Фото: Adobe Stock
