Задумывались ли вы когда-нибудь о весе своего одеяла? Готовы поспорить, что если и да — то очень редко. А между тем это крайне важный момент, ведь правильно подобранное одеяло поможет вам улучшить качество сна и даже почувствовать себя счастливее (читайте также: Как на самом деле стирать подушки и одеяла: 7 секретов, о которых знают все хорошие хозяйки).
Сомнологи сходятся во мнении — в холодное время года лучше всего спать под утяжеленным одеялом. Оно имитирует ощущение объятий и вызывает всплеск гормонов хорошего настроения: окситоцина и серотонина. В результате вы спите крепче и просыпаетесь в отличном расположении духа. Сон под тяжелым одеялом (конечно, в дополнение к основной терапии) помогает даже при таких тяжелых состояниях, как ПТСР, хроническая тревожность, СДВГ, депрессия и бессонница.
Утяжеленным считается одеяло, которое в среднем весит от 3 до 10 килограммов. При этом есть формула для выбора одеяла, подходящего конкретно вам: 10 процентов от веса вашего тела плюс 1 кг. Так, если вы весите 60 килограммов, вам понадобится одеяло весом в 6-7 кг.
Однако помните, что из любого правила есть исключения. Если вы чувствуете себя дискомфортно под одеялом, которое должно подходить вам по формуле, — смело его меняйте. Важно также, чтобы тяжесть одеяла не сковывала движения. Кроме того, людям после 50 лет, особенно если у них есть расстройства сна (например, апноэ) стоит избегать слишком тяжелых одеял, весом более 5 кг.
Важно учитывать и размер одеяла — оно должно полностью покрывать тело. Также постарайтесь отдать предпочтение одеялу из натуральной ткани и с натуральным наполнителем (шерсть, пух, бамбук, хлопок и пр.).
Для качественного сна важно позаботиться и о других важных условиях: проветренной чистой спальне, качественном постельном белье, удобной одежде, гигиене тела, выключенных гаджетах и достаточной темноте в комнате. Соблюдая все эти правила, вы обеспечите себе по-настоящему крепкий сон и отличное самочувствие в течение всего дня (читайте также: Почему важно ложиться спать до полуночи и что такое здоровый сон на самом деле).
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
