Кадр из фильма «Дорога к звездам»
Если вы устали от суеты и переживаний, сопровождающих вас каждый вечер, пора остановиться и переосмыслить свои привычки. Или их отсутствие. Напоминаем: время для расслабления и заботы о себе — это не роскошь, а необходимость. Собрали шесть вечерних self-care ритуалов, благодаря которым вы сможете не только улучшить качество сна, но и почувствовать себя счастливее.
Ритуал благодарности
Прежде чем погрузиться в сон, уделите несколько минут событиям прошедшего дня. Вспомните, что хорошего вам удалось сделать, и обязательно поблагодарите себя за каждое маленькое достижение. Может быть, вы завершили сложный проект на работе, выручили близкого человека или не поленились и сходили на вечернюю пробежку? Важно акцентировать внимание на позитивных вещах, дабы завершить день на радостной ноте, а не предательским самобичеванием.
Кадр из фильма «Бедные-несчастные»
Мобильный детокс
Современные технологии обладают массой полезных функций, которые делают жизнь намного проще, но в то же время они негативно влияют на наше психоэмоциональное состояние. Постоянно обновляемые ленты социальных сетей и пиликающие уведомления активируют мозг, не давая ему расслабиться ни на минуту. А это значит, что напряжены и мы сами. Специалисты рекомендуют за час до сна выключать мобильный телефон либо переводить его в авиарежим. Или хотя бы отключать на нем звук и вибрацию.
Перерыв от техники
К сожалению, не только мобильные телефоны могут стать причиной бессонницы и подавленного состояния. Синий свет, исходящий от экранов телевизоров, компьютеров и планшетов, тоже нарушает выработку мелатонина. А он, как известно, отвечает за качество и продолжительность сна. Окажите себе услугу и попробуйте минимизировать использование вышеперечисленных устройств за час до погружения в мир сновидений. Не засыпайте в обнимку с ноутбуком или перед телевизором, лучше займитесь чем-то действительно расслабляющим. Например, почитайте книгу или поговорите по душам со второй половинкой (читайте также: Что такое хилинг: как стать здоровым и счастливым без лишних усилий).
Кадр из фильма «Кем мы стали»
Планирование нового дня
Часто засыпаете с беспокойствами о завтрашнем дне? Тогда попробуйте внедрить в свой напряженный график привычку планирования, на которую будет уходить не более пары-тройки минут. Составьте список срочных и второстепенных дел на завтра, выберите, что наденете, как накраситесь, каким маршрутом будете добираться до пункта назначения, куда отправитесь на обед. И так далее. Когда вы убедитесь, что все под вашим контролем, шансы расслабиться и погрузиться в спокойный сон значительно увеличатся.
Дыхательные практики
Дыхательные упражнения — один из самых простых и доступных способов замедлиться и подготовить тело ко сну. Можно, например, освоить популярную технику «4-7-11». Порядок действий следующий: сначала нужно вдыхать воздух в течение 4 секунд, затем выдыхать его в течение 7 секунд. Последняя цифра — количество времени, в течение которого рекомендуется выполнять эти манипуляции. Главное — не лениться и не спешить. Осознайте, что вы выполняете упражнения ради себя.
Время для себя
Конец дня — идеальное время для того, чтобы посвятить его себе. Потратьте драгоценные часы на то, что приносит вам истинное наслаждение и умиротворение. В числе «классических» вариантов — йога, прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, ароматические свечи, интересная книга, домашние SPA-процедуры с любимыми уходовыми средствами. Ориентируйтесь на свои предпочтения и помните, что взаимодействие с гаджетами рекомендуется свести к минимуму.
Фото: кадры из фильмов
