Опытные диетологи уже давно отошли от изнуряющих диет: эффект от них сомнительный. Сначала вы резко похудеете на несколько килограммов, а потом будет срыв, и вес вернется. Вдобавок, из-за недостатка витаминов, ухудшится состояние кожи, волос и ногтей.
Заново набранный вес убрать будет в сто раз сложнее и физически, и психологически. Лучше сразу расписать правильную диету, питаться полезными продуктами и получить тело мечты, чем морить себя голодом и заработать только проблемы со здоровьем.
Чтобы достичь нужного эффекта, питаться надо часто, небольшими порциями. Нельзя съедать все за один присест, и потом ходить голодной: так вы подорвете здоровье, а все калории уйдут в жир.
Хотите скорректировать фигуру – приготовьте продукты на следующие день-два, разложите их по контейнерам и ешьте примерно раз в 3 часа, как появится чувство голода. Нужно питаться 4-5 раз в день, так что голодной не останетесь, даже если позволите себе только 900 калорий. Главное – качественно продумать дневной рацион.
Если вы ложитесь спать после 11 вечера, после шести есть надо обязательно. Последний прием пищи должен состояться за 2,5 часа до сна. Нельзя оставаться голодной: если организм испытывает чувство голода больше часа подряд, все полученные потом калории он начнет откладывать в жиры «про запас». Чтобы было, за счет чего жить, когда хозяйка опять откажется его кормить.
Если вы отказываетесь от какого-то продукта, например, от орехов, они же очень калорийные, то недополучаете необходимые организму витамины и минералы. Есть надо все, чтобы пока вы боретесь с весом, не испортились зубы, ногти и волосы.
Распишите рацион на 2-3 недели. В нем учтите все витамины, минералы и другие полезные вещества, которые необходимы организму. Они должны содержаться в блюдах, которые вы употребляете. Это очень актуально весной, в период авитаминоза. Информация о том, какие вещества и в каком количестве нужно получать организму, есть в интернете. Но лучше все-таки обратиться к хорошему диетологу.
Самое главное, чего не надо делать во время любой диеты – запрещать себе какие-то продукты. То, что есть нельзя, мозг будет хотеть еще больше. В итоге – срыв, употребление вредных калорийных продуктов, и здравствуй, жир вместо фигуры.
Ничего себе не запрещайте. Если сильно хочется – лучше съешьте немного сладенького. От дольки шоколадки или пары ложек десерта фигура не испортится. А вот мозг обманете: докажете, что запрета на сладкое нет, и он перестанет думать только о вкусностях.
Что делать, если постоянно готовить некогда?
Готовить 5 разных блюд на день, просчитывать калории и составлять полезное меню – это долго. Но результат того стоит. Так что если вы не хотите тратить время – воспользуйтесь готовым решением, оно есть: сервисы доставки здорового питания.
Например, в Performance Food меню продумывают опытные диетологи. В разнообразных блюдах, которые будут привозить вам на каждый день, содержатся все необходимые для здоровья витамины и полезные вещества.
Огромный плюс, что каждое блюдо в Performance Food упаковано в удобный контейнер: можно взять его с собой на работу, не тратить деньги на кафе и рестораны, но постоянно вкусно питаться. Вы скорректируете фигуру, а волосы, ногти и зубы будут в прекрасном состоянии!
Подробнее на сайте.
Фото: архивы пресс-служб
