Если в вашей ленте в соцсетях каждый второй начал прыгать, то значит вы наверняка уже слышали о новомодном упражнении — лимфодренажных прыжках. Фитнес-блогеры и тренеры утверждают, что такая техника поможет сбросить лишние килограммы, избавиться от отеков и зарядиться хорошим настроением на весь день. В материале разбираемся, как нужно выполнять такую необычную тренировку и почему прыгать может быть полезно не всем.
Что такое лимфодренажные прыжки
Лимфодренажные прыжки — это простое упражнение, которое помогает активизировать циркуляцию лимфы и кровообращение. По сути, оно представляет из себя небольшие подпрыгивания на месте с минимальным отрывом пяток от пола. В результате получается эффект, похожий на ощущения при беге: стопа слегка приподнимается на носок, затем пятка ударяет о пол, из-за чего создается вибрация. Именно она и запускает лимфоток, заставляя организм разгонять по себе жидкость и избавляться от всего, что застоялось за ночь.
Как следствие, у человека, который выполняет такие прыжки, уходят отеки, улучшается тонус кожи, особенно в местах, подверженных целлюлиту, а также стимулируется его обмен веществ.
Врачи признают, что научная эффективность техники пока не доказана, но все равно рекомендуют пользоваться ей, ведь так или иначе это физическая активность, которая весьма полезна всем, кто ведет сидячий образ жизни.
Для кого это может быть вредно
Тем не менее, лимфодренажные прыжки подходят не всем. Их не рекомендуется выполнять при болезнях коленных и тазобедренных суставов, позвоночника — протрузиях и грыжах, тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также при варикозном расширении вен. Беременным женщинам и тем, кто недавно перенес любое хирургическое вмешательство, стоит отказаться от этой практики минимум на 3–6 месяцев. Кроме того, прыжки могут быть нежелательны для тех, у кого есть проблемы с мышцами тазового дна: вибрация, которая создается при «приземлении» способна усугубить состояние.
Однако стоит признать, что эта нагрузка куда более щадящая, чем прыжки на скакалке или бег. Поэтому при наличии каких-либо заболеваний стоит проконсультироваться с врачом — он подскажет, доступна ли вам такая активность и поможет скорректировать план по введению этой техники в ежедневную рутину.
Как правильно выполнять лимфодренажные прыжки
Выполнять лимфодренажные прыжки лучше без обуви и носков, стоя на ровной поверхности. Ноги следует поставить чуть уже ширины плеч, а спину держать прямо. Поднявшись на носки, удержите пятки примерно в сантиметре от пола, а затем резко опустите их вниз, слегка ударяясь о его поверхность. Пары таких движений будет недостаточно, поэтому, чтобы добиться выраженного эффекта, приготовьтесь сделать около 100 повторений. Их также можно разбить на два подхода с перерывом, если за раз выполнить не удается. При этом темп должен быть достаточно быстрым, чтобы в теле ощущалась та самая вибрация.
Особенно полезна эта техника может быть с утра перед работой. Она помогает справиться с отеками, а еще может «разбудить» организм и помочь вам взбодриться. Как утверждают фитнес-блогеры, для многих из них это простое действие уже стало привычной частью утреннего ритуала.
Помогают ли лимфодренажные прыжки похудеть
Несмотря на привлекательную простоту исполнения, спешим вас разочаровать — помочь разобраться с лишними килограммами такие прыжки не могут. Конечно, благодаря лимфодренажному эффекту они способны убрать отеки и незначительно снизить вес. Однако заменить полноценную тренировку все равно не смогут: при такой активности организм затрачивает лишь небольшое количество калорий, а значит жиросжигающего эффекта они не окажут.
Но даже несмотря на это, они могут быть действительно полезны при похудении: в комплексе с другой физической активностью, прыжки помогут быстрее избавляться от килограммов, а также отлично заменят традиционную утреннюю зарядку (читайте также: 3 самых опасных упражнения из классической зарядки (и 3 лучшие альтернативы)).
Фото: соцсети kyliejenner
