Забудьте все, что говорили вам в студенческие годы: бургер и картошка фри не панацея от похмелья. Нет, они, конечно же, помогут облегчить симптомы, но очень косвенно. Да и к чему вам эти лишние сантиметры на бедрах? Берем пример с американских коллег. Сейчас среди тусовщиков популярна не только антигравити йога, но и антипохмельная. Всего пять упражнений, и вы снова готовы танцевать до утра… Главное, с алкоголем будьте осторожней, а то так недолго и в ашрам переехать.
Поза бабочки или Супта Баддха Конасана
Зачем: снимает боли в животе, убирает тяжесть в желудке и тошноту.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы соедините и придвиньте, как можно ближе к себе.
- Теперь разведите бедра и колени в стороны, стараясь опустить их к полу как можно ниже. Почувствуйте, как тянуться ваши мышцы.
- Положите одну руку на живот, а другую на сердце. Задержитесь в таком положении на минуту. Дышите ровно, представляя, как с каждым выдохом ваше тело очищается.
- Теперь начинайте аккуратно выходить из позы, поднимая колени вверх. Можете даже помочь себе руками, чтобы ненароком что-нибудь не растянуть.
Поза кошки или Марджариасана
Зачем: снимает болезненные ощущения в спине и общее утомление (читайте также: «Йога для трудоголиков: 5 простых асан, которые избавят от боли в спине»), успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему, улучшает пищеварение, способствует насыщению крови кислородом.
- Встаньте на четвереньки: колени чуть разведены и располагаются прямо под тазобедренным суставом, бёдра перпендикулярны полу, ладони прямо под плечами, пальцы смотрят вперед.
- Сделайте глубокий вдох и одновременно прогибайте спину вниз как можно сильнее, а голову поднимайте вверх. Задержите дыхание в этом положении на пару секунд.
- На выдохе опускайте голову и скругляйте спину, выгибая ее в сторону потолка. Мышцы живота должны быть напряжены, ягодицы подтянуты, а голова между руками смотрит на бедра. Задержите дыхание в этом положении на пару секунд.
- Снова сделайте глубокий вдох и повторите описанные фазы упражнения 5-7 раз.
Поза собаки мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана
Зачем: снимает усталость, возвращает энергию в тело, расслабляет мышцы ног, способствует приливу к крови к голове, улучшает цвет лица, стимулирует пищеварение.
- Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, пальцы смотрят вперед, колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу.
- Прогнитесь в пояснице, пальцами ног обопритесь об пол и с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх.
- Руки, шею, спину вытяните в одну линию, колени должны быть вытянуты, пятки прижаты к полу. Почувствуйте, как тянуться мышцы.
- Задержитесь в таком положении на минуту, после чего вернитесь в исходное положение и повторите Адхо Мукха Шванасана три раза.
Поза младенца или Баласана
Зачем: расслабляет плечевой пояс, снимает усталость и эмоциональное напряжение, раздражительность, улучшает пищеварение.
- Встаньте на пол на колени и сядьте ягодицами на пятки.
- Сделайте выдох наклонитесь вперед: живот положите на бедра, положите лоб на пол.
- Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и положите плечи на пол.
- Задержитесь в позе на несколько минут.
Скручивание позвоночника
Зачем: расслабляет ноги, снимает напряжение с мышц спины, улучшает пищеварение, повышает общее самочувствие.
- Лягте на пол на спину. Подтяните оба колена к груди. Вытяните правую руку в сторону и положите ее ладонью вниз (рука должна быть перпендикулярна телу). Взгляд также направьте вправо.
- Левой рукой обхватите колени справа и начните их тянуть в левую сторону, стараясь опустить согнутые ноги, как можно ниже к полу.
- Конечная поза должна быть такова: лопатки и ягодицы прижаты к полу, бедра стремятся к полу, а голени лежат на полу параллельно туловищу (читайте также: «На ковер: что нужно знать, отправляясь на йогу»).
- Сделайте пару глубоких вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
Фото: Getty Images
