Не ради чемпионства, а для здоровья и бодрости духа спортивные супруги советуют соблюдать ─ как это делают они сами ─ семь простых правил физических тренировок, чтобы в первый день на склоне не оставить там свое желание кататься. Тем, кто просто хочет избежать переутомляемости и слабости в зимний сезон, лайфхаки тоже пригодятся.
В ожидании зимнего сезона занимайтесь ОФП и не давайте мышцам терять гибкость и силу. Особенное внимание уделяйте животу, ягодицам, бедрам, но не забывайте про выносливость сердечной мышцы, которую не стоит отправлять в длительный отпуск.
Алена: Когда погода не располагает (например, половина декабря проходит под знаком ливня, а до отпуска в Альпах еще далеко), используйте весь спектр возможностей фитнес-зала: тренажеры, бассейн, групповые программы, турники, беговые дорожки и сайклинг. Пробуйте что-то новое, пока не найдете то, что больше всего подходит именно вам.
Вик: Не забывайте о работе в домашних условиях. Самое простое – это упражнения на пресс, отжимания и приседания.
Вик: Разнообразьте свои домашние тренировки специальным оборудованием: таким как слэклайн, ленты TRX, фитбол или хотя бы обручем со скакалкой. Чем больше спортивных игрушек дома – тем больше стимул попробовать, как они работают.
Алена: Выбирайте активный отдых, когда отправляетесь в путешествие. Те же альпийские курорты (да и наши от них не отстают) могут по оснащению потягаться с программой Олимпиады ─ лыжи (обычные и водные), летающая трапеция, теннис, гольф, волейбол, горный велосипед, треккинг в горах и многое другое.
Алена: Не доводите себя до переутомления и боли во время тренировок. Главный рецепт успеха – это удовольствие от процесса, так что ищите именно тот вид спорта, который вызывает больше всего приятных эмоций (пусть это просто флегматичный бег на длинные дистанции или «спокойный» керлинг).
Вик: Выходя на склон после долгого перерыва, позаботьтесь о себе ─ не брезгуйте полноценной разминкой, чтобы подготовить суставы, колени и спину. После длительного перерыва начинайте с трасс попроще: пусть они не вызовут сразу долгожданного всплеска адреналина, зато подготовят тело к гармоничному вхождению в снежный сезон.
Фото: Getty Images, Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) (@vicwild, @superzina)
