Занятия йогой уже давно перестали быть редкостью и заняли заслуженное почетное место в списке любимых дел многих людей. Эта практика соединяет в себе как духовные, так и физические техники, улучшает психологическое состояние и поддерживает тело в тонусе. Йога — это гармония с собой и постоянное желание творить, практика помогает двигаться по жизни легко и любить то, чем вы занимаетесь. Существует много направлений йоги, выбрать определенное вы можете, опираясь на свои предпочтения. О том, что такое йога-нидра и чем полезна эта практика, рассказывает эксперт проекта HELPLINE от HiPO и Zigmund.Online Сабина Потоцкая, основательница студии HOLI yoga&cafe.
Что такое йога-нидра?
Дословно «нидра» переводится как «сон». Если коротко, йога-нидра — это техника глубокого расслабления и снятия стресса, которая переводит вас из бодрствования в промежуточное состояние сна, когда вы еще осознаете реальность, но ваша чувствительность ослабляется. Находясь между сном и реальностью, вы познаете тело через сознание, и именно это отличает эту практику от других известных направлений в йоге. Йога-нидра помогает справиться со стрессом, физической усталостью и бессонницей, тренирует память и увеличивает работоспособность (читайте также: «Как увеличить работоспособность, если нет времени на отдых?»).
Практику можно поделить на три этапа: погружение в шавасану, то есть достижение состояния полного расслабления без сна, определение вашей санкальпы (намерения на ваши будущие цели и желания, концентрирование на них) и, наконец, ньясу (момент, когда при помощи ритмичных мантр ваше сознание начинает циркулировать по телу).
Как подготовиться к практике
Йогу-нидра можно практиковать каждый день, утром или вечером, в зависимости от того, что вам необходимо в этот момент: активизация организма, его перезагрузка или, наоборот, расслабление перед сном. Регулярные занятия по вечерам могут помочь справиться с бессонницей и восполнить потраченную за день энергию.
Перед занятием можно выпить чашку горячего чая, но воздержаться от плотного ужина, так как это будет лишней нагрузкой для организма. Обстановка должна быть расслабляющей, без лишнего шума и отвлекающих сообщений в мобильном телефоне. Важно только ваше состояние и голос учителя, который поможет вам окунуться в процесс при помощи ритмичных мантр и дыхательных упражнений, направленных на расслабление и поиск «проблемных» частей тела (читайте также: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть).
В йоге-нидра не нужно много движений и физической подготовки. Главное — найти опытного преподавателя с подходящим именно вам тембром голоса, а дальше все просто: найдите удобную для вас позу, в которой вы сможете достичь максимального расслабления, и следуйте за голосом учителя, который поэтапно погрузит вас в практику. Еще важно быть в состоянии бодрствования, то есть не засыпать во время медитации, а осознанно спускаться по ступеням погружения в нидру.
Как сформулировать свою санскальпу, если вы хотите попробовать йогу-нидра?
Существует несколько простых правил, которые помогут вам определить вашу установку:
Начните фразу с «я хочу…», но без отрицания и негатива. Санскальпа должна идти от первого лица и призывать к действию.
Будьте кратки. Чем короче фраза, тем проще вашему подсознанию ее уловить и начать действовать.
Задайте санскальпе направление. Все просто: одна санскальпа — одно стремление, которое должно отражать ваше искреннее желание. И, конечно, нужна практика. Санскальпу лучше не менять до тех пор, пока она не будет достигнута.
Для того, чтобы познакомиться поближе с йогой-нидра и понять, подходит ли она именно вам, вы можете начать самостоятельную практику, следуя видео-инструкциям в марафоне ментального здоровья от .
Об эксперте:
Основательница студии HOLI yoga&cafe.
Фото: Getty Images.
