Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

Для занятий вам понадобятся коврик для йоги, плед, одеяло или большое махровое полотенце, удобная одежда. Заниматься лучше босиком. Лучшее время для практики — утро. Если нет такой возможности, то важно выдерживать промежуток между приемом пищи и практикой — 3 часа.
Предлагаем 5 асан (йогических поз) с техникой выполнения, которые уменьшат выпадение волос, будут способствовать их росту и укреплению:

Адхомукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Техника выполнения:

• Выдохните и согнитесь вниз от талии; согните колени и опустите ладони на пол так, чтобы пальцы рук были максимально широко расставлены и средний палец руки смотрел прямо;

• Отступите назад сначала одной ногой, потом другой, примерно на 1-1,1 метра. Расстояние между ладонями и между стопами одинаковое. Коленные чашечки подтянуты во внутрь, пятки стремятся к полу;

• Руками сильно отталкивайтесь от пола, двигайте торс к ногам. При освоении асаны колени лучше сохранять подсогнутыми, важно держать спину прямой, а шею расслабленной;

• Фиксируйте позу 15 секунд, постепенно увеличивая время нахождения до 3 минут;

• Выход из позы: вдохните, поднимите голову и перемещайте ступни по направлению к ладоням.

Результат:

• Улучшается циркуляция крови, обеспечивается активный приток крови к голове;

• Сокращаются брюшные мышцы и улучшается пищеварение;

• Вытягивается шея и спина, за счет этого снижаются тревога и напряжение.

Противопоказания: высокое кровяное давление и частые головные боли, последние месяцы беременности, склонность к вывиху плеч.

Уттанасана (интенсивное растяжение вперед)

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, вес тела равномерно на обеих ногах, ноги полностью прямые. Поднимите руки вверх, ладонями вперед. Вытяните все тело. Сделайте несколько вдохов и выдохов;

• На выдохе наклонитесь вперед от талии, поставьте ладони на пол перед ногами. Если есть необходимость, подсогните колени, либо опирайтесь на кончики пальцев. Шея не напряжена;

• Фиксируйте позу 15-60 секунд;

• Выход из позы: выдохните и поднимите голову, поднимите туловище с прямой спиной.

Результат:

• Восстанавливаются силы, появляется бодрость;

• Клетки головы обогащаются кислородом;

• Массируются внутренние органы — печень, селезенка, почки;

• Уменьшаются боли в спине и животе, в том числе во время менструации.

Противопоказания: высокое внутричерепное давление, травмы поясничного отдела и колен, беременность (читайте также: 5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным).

Уштрасана (поза верблюда)

Техника выполнения:

• Встаньте на колени на полу, прижимая руки к бокам. Если колени чувствительные, можно под колени положить плед или сложенное полотенце. Держите бедра и колени вместе, пальцы ног направлены строго назад. Спина прямая;

• На выдохе положите ладони на ягодицы пальцами вниз. Толкните бедра вперед и подтяните бедра вверх. Расправьте грудную клетку, делая грудь шире, позвоночник втолкните в тело;

• Толкните плечи назад и опустите ладони на пятки. При этом бедра остались перпендикулярны полу. Дышите ровно;

• Прижмите ступни к полу. Сожмите ягодицы, втяните копчик. Лопатки отодвиньте назад. Заведите голову назад, не заламывая шею и не напрягая горло;

• Фиксируйте позу 30 секунд;

• Выход из позы: выдохните, уменьшите давление рук на ступни, либо поочередно, либо сразу, открывая обе руки, поднимите туловище.

Результат:

• Улучшает пищеварение и работу кишечника;

• Улучшает кровообращение ко всем органам;

• Помогает исправить осанку, убирает скованность в плечах и спине, тем самым облегчает стресс;

• Регулирует менструальный цикл.

Противопоказания: запор, диарея, головные боли, проблемы с сердцем.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Техника выполнения:

• Лягте на спину, ноги прямые. Убедитесь, что позвоночник, шея и голова на одной линии;

• Согните колени и поднимите обе ноги, приблизьте бедра к груди;

• На выдохе, поднимите голову, поднося нос как можно ближе к коленям;

• Фиксируйте позу 30 — 60 секунд;

• Выход из позы: опустите руки, ноги, голову на коврик, расслабьтесь.

Результат:

• Улучшает пищеварение, лечит запоры, расстройства желудка, высокую кислотность;

• Массирует внутренние органы, в том числе кишечник;

• Улучшает кровообращение в теле;

• Укрепляет мышцы кора.

Противопоказания: недавно перенесенные операции на брюшной полости, беременность.

Саламба Саравангасана (стойка на плечах)

Техника выполнения:

• Сверните плед, одеяло или полотенце, сверху положите коврик. Лягте так, чтобы спина, плечи и шея остались на пледе, а голова на полу. Вытяните ноги, прижмите плечи к пледу, вытяните руки вдоль тела ладонями к потолку. Поднимите грудь. Важно при выполнении асаны не крутить голову;

• Согните колени, на выдохе поднимите бедра и ягодицы с пола и подтяните колени к груди;

• Переведите ладони на поясницу, локти держите плотно прижатыми к одеялу. Поднимайте туловище до тех пор, пока ягодицы не будут перпендикулярны полу;

• Опустите руки до середины спины так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону живота, остальные — в сторону позвоночника. На выдохе поднимите туловище и бедра, пока грудная клетка не коснется подбородка. Поднимите ступни к потолку. Проверьте, что тело перпендикулярно полу от плеч до колен. Позвоночник должен остаться прямым, все тело вытянуто. Сдвиньте плечи назад, чтобы расслабить и вытянуть шею, в ней не должно быть дискомфорта. Дышите ровно и спокойно. 

• Фиксируйте позу комфортное время, доведя его до 2-3 минут;

• Выход из позы: выдохните и согните ноги в коленях. Опустите бедра к животу, затем медленно позвонок за позвонком опустите спину и ягодицы на пол. Опустите руки и медленно опустите ноги на пол, расслабьте все тело.

Результат:

• Помогает при бессоннице и успокаивает нервы;

• Улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез;

• Улучшает работу кишечника, регулирует метаболизм;

• Улучшает циркуляцию крови вокруг шеи и в грудной клетке.

Противопоказания: менструация; если повышенное кровяное давление, то сначала выполните халасану (поза плуга) в течении трех минут.

Помимо выполнения асан можно практиковать и самомассаж ногтей, так называемая, Балаям Йога Мудра. Эта практика творит поистине чудеса при регулярном выполнении. 

Техника выполнения:

• Согните пальцы на обеих руках и прижмите кончики к ладоням;

• Соедините ногти четырех пальцев вместе и начните интенсивно двигать верх-вниз с небольшой амплитудой, чтобы ногти терлись друг о друга;

• Выполняйте 5-10 минут ежедневно, в любое время суток.

Результат:

• Улучшает циркуляцию крови в области головы;

• Предотвращает выпадение волос и их седину.