«Как научиться легко просыпаться зимой?»

Ответ эксперта:

Зимой даже самые отчаянные жаворонки имеют проблемы с ранним подъемом. И привычный утренний душ, бодрящий аромат кофе и яркий свет включенной лампы ситуацию зачастую не особенно спасают: сонливость продолжает одолевать. Почему так происходит?

Все дело в недостатке естественного солнечного света. А если углубиться в вопрос — в циркадных ритмах. Функционируя в унисон с ними, организм человека чувствует себя наилучшим образом. Природа задумала так, чтобы человек при свете дня бодрствовал, а в темноте отдыхал и набирался сил. Поэтому именно в темное время суток в организме начинает вырабатываться мелатонин (к слову, не только гормон сна, но и гормон молодости), а с наступлением светового дня на пик выходит кортизол — гормон стресса, пробуждающий нас к активности.

Летом все складывается идеально и гармонично, а вот зимой жизненный график большинства людей выходит далеко за рамки светового дня. Поэтому и просыпаться по утрам в темноте и серости значительно труднее: организм не получает сигнала о начале дня. Получается, чтобы вставать бодрым и энергичным как летом, нужно устранить дефицит света? Не совсем так.

Начать я рекомендую все же с пересмотра своего режима. Возможно, вы банально не высыпаетесь. Проверьте себя, точно ли вы спите свои 7-9 часов (у каждого своя норма)? Насколько качественный у вас сон? Очень важно, несмотря на время года, ложиться спать и вставать вовремя: отбой в 22-23, подъем в 6.30-7 часов. Только такой распорядок сна и бодрствования позволит вашему организму функционировать правильно, вырабатывая в нужном количестве все необходимые гормоны, от которых, в частности, зависит полноценный отдых и процессы восстановления.

Спать нужно в комфортных условиях: в полной темноте, тишине, прохладе, на удобном матраце и подушке. Перед отбоем ограничить умственную, физическую и эмоциональную нагрузку: никаких просмотров новостей на ночь или бездумного листания каналов в Telegram, никаких авралов за компьютером, интенсивные тренировки тоже исключить. Максимум, который вы можете себе позволить, за час-1,5 до сна прогуляться на свежем воздухе. Также очень важно не ложиться спать с полным желудком, ваш ЖКТ ночью тоже должен отдыхать, а не перемалывать то, что вы в него поместили.

Кроме того, категорически не рекомендую перед сном принимать стимулирующие и нарушающие сон препараты (кофеин, кола и т.д.). Отдельно отмечу алкоголь, который не расслабляет, как кто-то может ошибочно считать, а наоборот, стимулирует нервную систему. Он, по-русски говоря, вырубает, но при этом страдает фаза так называемого «быстрого» сна, которая очень важна для полноценного отдыха организма.

Всего лишь обеспечив себе качественный и своевременный сон, вы снимете большинство проблем с утренним подъемом. Поддержать свой организм в этой ситуации вы можете также приемом адаптогенов: женьшень, элеутерококк, родиола розовая прекрасно бодрят и придают энергии.  Важно перед приемом проконсультироваться со специалистом. Ну и не могу не сказать об ароматерапии, которую я в последнее время глубоко изучаю и делаю все больше открытий: цитрус, хвоя, базилик, бергамот помогут справиться с хандрой и утренней вялостью.