Все мы знаем, что лучший способ сохранить здоровье — отказаться от алкоголя. Однако бывают периоды, когда невозможно отказаться от бокала вина. Кроме того, существует мнение, что небольшие дозы алкоголя никак не повлияют на состояние организма. Вместе с врачом-психотерапевтом разбираемся, можно ли пить алкоголь без вреда для здоровья.
Как алкоголь влияет на ментальное и физическое здоровье?
Алкоголь влияет на психологическое здоровье в нескольких направлениях:
Изменяет приоритеты и ценности: человек во главу угла ставит возможность выпить, даже если это приносит вред ему самому или близким
Усиливает удовольствие, позитивные эмоции: любое приятное событие необходимо «отметить», это даже транслируется в массовой культуре
Неумение пережить сложный период или даже незначительные неприятности без алкоголя
«Заражает» других людей: человек вовлекает в употребление спиртного близких, друзей
Уменьшается способность критически оценивать ситуацию
Снижаются психофизические и умственные способности: ухудшается концентрация, внимание, работоспособность
Кроме того, алкоголь ухудшает координацию и замедляет рефлексы и реакцию. После употребления спиртным напитков нарушаются обменные процессы, ухудшается состояние нервной системы и работа мозга. Негативно алкоголь отражается и на заболеваниях ЖКТ, хронических болезнях, уменьшается мышечная сила (читайте также: Убивают мозг и тело: 5 самых опасных алкогольных напитков, которые нельзя пить никому).
Как развивается зависимость?
Алкогольная зависимость формируется почти незаметно, желание выпить «по праздникам» трансформируется в привычку употреблять спиртное по выходным, а после периоды между принятием алкоголя только уменьшаются.
Даже небольшие дозы при регулярном употреблении могут привести к алкогольной зависимости. Сначала алкоголь вызывает выработку эндорфинов. Спустя время возникает толерантность, привыкание, и для достижения прежнего эффекта приходится увеличивать дозу. Таким образом формируется сначала психологическая, а после — физическая зависимость.
На этом этапе человек уже не может критически оценивать ни количество выпитого алкоголя, ни свое поведение. Меняются привычки, модели поведения. Чтобы справиться с алкогольной зависимостью, необходима комплексная специализированная терапия под контролем квалифицированных врачей, которые помогут не только восстановить функционирование органов, устранить физическое привыкание, но и окажут психологическую поддержку.
Существует ли безопасная доза алкоголя?
Многочисленные исследования подтверждают, что вредна любая доза алкоголя. Хотя ВОЗ допускает употребление до 30 мл этилового спирта в сутки. Это примерно 30 мл водки или 100 мл сухого вина. Однако регулярное употребление алкоголя доказанно ухудшает состояние сосудов, что приводит к нарушению работы органов, и повышает риск возникновения многих видов рака: рака груди, кишечника, легких, почек и печени.
В этом контексте важнее обратить внимание на два аспекта: поводы, по которым употребляется алкоголь, и правильное восстановление организма после употребления алкоголя.
Если говорить о поводах, то алкоголь не должен быть средством успокоиться, отдохнуть, испытать более сильную радость и так далее. В небольших количествах он может стать атрибутом праздников. Естественно, что таких праздников не так много, поэтому и частота употребления алкоголя будет невысокой.
Что касается правильного восстановления организма, то именно в таких ситуациях важна популярная тема детоксикации. Продукты распада этанола, которые образуются в процессе переработки его организмом, токсичны для разных органов и систем. Чтобы провести полноценный детокс и восстановить органы, особенно ЖКТ, нервную систему и мозг, можно по назначению врача пройти курс на основе очищающих и восстанавливающих препаратов.
Польза красного вина: правда или миф?
Польза красного вина для здоровья — одна из самых популярных тем. Существуют исследования, доказывающие антиоксидантные свойства вина. Они могут проявлять себя за счет наличия ресвератрола. Это полезное вещество содержится в кожице темного винограда, миндале, малине, ежевике. Однако пользу ресвератрола не перевешивает вред этанола, поэтому актуальные научные исследования говорят именно о пользе безалкогольного вина, но никак не алкогольного (читайте также: Как определить некачественный алкоголь в магазине: 5 главных уловок, о которых вы не знали).
Как научиться расслабляться без алкоголя?
«Бокальчик вина после трудного дня» довольно широко пропагандируется как безобидный и даже красивый способ расслабиться. Однако врачи категорически не согласны с таким подходом: алкоголь не должен быть способом расслабиться, снять стресс, усилить радостные эмоции. Это может быть необязательным, факультативным сопровождением праздников, встреч с друзьями.
Важно не просто избавиться от физической зависимости от спиртного, но научиться жить без алкоголя, расслабляться, испытывать радость и решать проблемы без алкогольных напитков (читайте также: Соблазна не будет: как перестать пить алкоголь раз и навсегда).
Что может помочь?
Физическая активность. Она также вызывает выброс эндорфинов, помогает переключить внимание на что-то новое.
Дыхательные техники. Они снижают стресс, его субъективное восприятие, положительно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы
Хобби. Оно поможет сконцентрироваться на том, что доставляет вам удовольствие
Психотерапия. Врач поможет осознать свою проблему (это совсем не так просто, как кажется) и найти мотивацию отказа от алкоголя.
Психотерапевт, психиатр-нарколог, главный врач клиники «АлкоСпас»
Фото: Shutterstock
