В современном видении врачи считают, что процесс похудения должен быть постепенным. Если заниматься этим вопросом плавно и грамотно, то можно избежать стресса для организма. В погоне за ощутимым внешним wow-эффектом человек может изнурять себя тренировками. Или же процесс может начаться хорошо, но остаются складочки и растянутая кожа, потому что она не успевает перестроиться на новый формат после ушедших объемов. Таким образом к сезону «Х» мы получаем не всегда тот эстетичный вид, на который рассчитывали. Поэтому более подходящим для коррекции фигуры и похудения является осенний сезон.
Причина 1: общий высокий тонус организма
В пользу похудения осенью говорит тот факт, что за летний период и начало осени организм восполнил запас витаминов. В меню было много овощей и фруктов, соблюдался питьевой режим, так что организм находится в правильном состоянии. Таким образом, осень является хорошим периодом для продолжения употребления растительных продуктов, овощей с низким гликемическим индексом, употребления достаточного количества жидкости, при этом ограничивая поступление вредных жиров, снижая употребление углеводов, уменьшая подсаливание пищи — и таким образом человек уже оказывается в процессе похудения.
Причина 2: комфортные внешние условия
Еще один фактор, говорящий в пользу похудения осенью, климатический. А именно: довольно часто бывает жаркая весна, так что с конца апреля становится некомфортно заниматься на улице, осуществлять пробежки или даже заниматься в зале. При этом у многих пациентов проявляется поллиноз, реакция на цветение растений, в связи с чем они не могут столь активно переносить физические нагрузки, так как находятся на терапии поллиноза. Это зачастую антигистаминные препараты, которые могут вызывать некоторую сонливость. Осенью этот фактор риска исключен: никакого цветения нет, дышится хорошо, и температура способствует занятию спортом (читайте также: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих).
Причина 3: подходящее температурное воздействие
Осень традиционно считается сезоном бань. Диетологи при снижении веса рекомендуют 1-2 раза в неделю посещать сауну или баню, так как это избавит от лишней жидкости, будет способствовать запуску лимфатической системы и укреплению иммунитета. Таким образом происходит снижение веса от правильного температурного воздействия на организм, наблюдается расслабление мышц после тренировок (читайте также: Почему пятиминутная тренировка действительно помогает худеть).
Причина 4: большая выработка серотонина
Тренировки в комфортном пространстве фитнес-центра, при ярком освещении, в сообщество людей со схожими мотивационными принципами (объединяющее стремление быть стройными и красивыми) дает ощущение удовольствия. Вы на правильном пути, становитесь стройнее, двигаетесь к своим целям. Все это способствует выработке серотонина, гормона радости и счастья, что особенно позитивно именно осенью, когда данного гормона не хватает в связи с засыпанием всей природы, сокращением светового дня.
Причина 5: замедление обмена веществ осенью
Из-за биологических ритмов в осенний сезон наблюдается сокращение запасов энергии, замедление обмена веществ, поэтому осенью организм нацелен на накопление питательных веществ. Они остаются не расходованными на физическую активность, а также поступают в организм с гастрономическими излишками: откладываясь жировыми ловушками на талии и бедрах. Поэтому именно осенью хорошо соблюдать сбалансированную диету и попытаться обмануть этот процесс, так как на сжигание одного десерта требуется намного больше времени из-за замедленного обмена веществ.
Причина 6: легче нормализовать сон
Все диетологи сходятся в рекомендации: чтобы худеть, человеку нужно рано ложиться спать. Осенью организм легче и комфортнее переключается на ранний режим отдыха. Так, рекомендуется после 21.00 отложить все светящиеся гаджеты, которые раздражают зрительные анализаторы и возбуждают мозг, и просто почитать книгу, побеседовать, чтобы к 23.00 уже готовиться ко сну и засыпать.
Причина 7: высокий уровень витамина D после лета
Витамин D очень важен для снижения веса, поскольку его оптимальный уровень благоприятно влияет на быстроту ухода лишних килограммов. Поэтому в процессе похудения за показателями этого витамина нужно следить. Осенью уровень витамина D, безусловно, выше, поэтому похудеть и держать вес осенью легче, чем весной, в марте (читайте также: Витамин D и старение кожи).
Причина 8: снижение уровня холестерина
К зиме холестерин стремится «подрасти», поэтому обилие в рационе полезных овощей и зелени в сочетании со спортивными нагрузками осенью будет способствовать его снижению.
Лайфхаки для худеющих
Особый подбор овощей
При снижении веса важно употреблять в пищу овощи с низким гликемическим индексом, так как очень распространено заблуждение о том, что для похудения достаточно лишь питаться отварной растительной пищей. Однако, это не так. Так, прием сладких овощей, таких как морковь, тыква, картофель, свекла может приводить к набору веса, поскольку это овощи первой половины дня. А вот кабачки, баклажаны (если позволяет состояние ЖКТ), зелень, белок (омлеты) хорошо есть во второй половине дня и вечером — это не сладко и не будет приводить к прибавке веса (читайте также: Вес не будет расти: 14 продуктов, которые подавляют аппетит — ешьте их сколько угодно).
Внимание на желчный пузырь
Период похудения — это всегда период сгущения желчи и застоя в желчном пузыре, потому что к опорожнению желчного пузыря не делается столько требований за день. Получается, снижение веса — это всегда риски сгущения желчи и камнеобразования. Поэтому уже после потери 3-4 килограммов рекомендуется сделать УЗИ желчного пузыря и назначение профилактических препаратов на изменение состава желчи. Если потери в весе более значительные — эти рекомендации особенно важно соблюдать. Дело в том, что, как правило, нутрициологи и эндокринологи не учитывают эти нюансы, так что нередко гастроэнтеролог после курса снижения веса получает пациента с новым заболеванием — желчнокаменной болезнью, которую вполне можно предотвратить.
Врач-гастроэнтеролог, к.м.н., врач ультразвуковой диагностики клиники RealClinic Med
Фото: Adobe Stock
