Вашим ягодицам это понравится
Благодаря силовым тренировкам, которые заставят работать большие ягодичные мышцы, ваша попа за рекордное время станет крепкой и упругой. Также благодаря правильно рассчитанным нагрузкам и грамотным упражнениям верхняя часть бедра станет тоньше, и ягодицы будут казаться более выпуклыми.
Упражнение: выпады со штангой на плечах
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Поместите штангу за шеей, крепко держа ее по бокам согнутыми руками. На вдохе сделайте шаг вперед, держа спину прямо. Перемещаемое вперед бедро должно быть параллельно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Красивые и упругие ягодицы — это тренд последних лет. Сегодня попа стала настоящим фетишем не только среди мужчин, но и среди женщин. Чтобы ваши бедра были красивые со всех сторон, им необходимо постоянно уделять внимание. Вместе со специалистами мы выбрали 7 самых эффективных упражнений для ягодиц, которые можно выполнять даже дома (читайте также: Самые эффективные упражнения для ягодиц).
Ваша спина это оценит
Великолепный вариант, чтобы забыть о часах, проведенных за компьютером, о сутулых плечах и плохой осанке — это тренажер под названием «Row». Его можно найти в любом фитнес-клубе, и он отлично подходит, чтобы разработать плечи и мышцы в верхней части спины, а заодно и улучшить осанку. Вы сидите лицом к тренажеру и отводите от себя горизонтальную планку на расстояние вытянутых рук. Грудью плотно упираетесь в подушку, и поэтому сразу чувствуете интенсивную работу мышц, идущих от лопаток к рукам. Если есть проблемы с шейными позвонками или боли в плечах, заниматься на таком тренажере надо умеренно.
Упражнение: подтягивания
Возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки должны быть на ширине плеч и немного согнуты в локтях. На вдохе подтянитесь вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. На выдохе опуститесь в исходное положение.
Руки станут вашей гордостью
Самое важное в упражнениях на руки — это проработка трицепса. Именно эта мышца слишком рано выдает возраст и провисает, делая руки бесформенными. Серии занятий должны быть продолжительными, а вес умеренный. К слову, подобные занятия — долгий и тяжелый труд. Помните, чтобы мышцы не «раздувались», используйте больший вес и короткие серии.
Упражнение: разгибание рук с гантелями
Возьмите в руки гантели и лягте на спину. Гантели держите на прямых руках, поднятых вверх. На вдохе медленно согните руки в локтях под углом в 90 градусов. На выдохе опуститесь в исходное положение.
А еще мы выяснили у экспертов про 10 упражнений для рук, которые подтянут мышцы, придадут тонус коже и сделают ваши руки неотразимыми (читайте также: Самые эффективные упражнения для красоты рук).
Бедра станут стройными
Беговая дорожка, звезда кардио, заставляющая работать сердце и легкие, может стать и настоящим силовым тренажером, если установить ее под наклоном. В этом случае больше работают бедра и ягодицы. Чем больше наклон, тем эффективнее потеря веса и обретение мышечного рельефа.
Упражнение: приседания с гантелями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища и в каждой по гантели. На вдохе, немного выгибая спину, приседайте до момента, когда бедра станут параллельны полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Мышцы живота станут крепкими
Если хотите, чтобы ваша талия стала тонкой и выразительной, вам придется познакомиться с прямыми мышцами — певцам они отлично известны — или косыми мышцами живота. Запомните, во время тренировок этих мышц не надо делать резких движений и обязательно нужно постоянно контролировать каждое напряжение мышцы.
Упражнение: наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, одна рука за головой, другая висит вдоль туловища, держа гантель. На вдохе наклоните туловище в противоположную сторону от гантели. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте одинаковое количество повторений, меняя руки с гантелью. Старайтесь не делать перерывов между подходами.
Путь к идеальному прессу начинается с детоксикации и правильного питания, за которыми следуют регулярные занятия спортом и специальные упражнения. Мы отобрали 7 комплексов упражнений для пресса, которые можно выполнять даже дома (читайте также: Самые эффективные упражнения для пресса).
«Галифе» уйдет
Есть такие мышцы, которые называются абдукторы. Это отводящие мышцы, которые у женщин почти не задействуются. Они являются продолжением ягодичных мышц на внешней стороне бедра. Правильно разработанные абдукторы придадут ногам и бедрам красивый и аккуратный вид.
Упражнение: сгибания ног
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, при этом одновременно сопротивляясь руками.
Фото: Getty Images
