Неправильные напитки
Соки, спортивные напитки и, не дай бог, газировка — что бы из этого набора вы ни пили, знайте, это неправильно, ведь содержащийся в этих напитках сахар сведет все усилия к нулю. Конечно, с нами можно поспорить на счет второго пункта, так как содержащиеся в спортивных напитках углеводы, минеральные вещества и электролиты помогают восполнить их дефицит, возникающий вместе в повышенным потоотделением, но тут есть одно «но». Употребление спортивных напитков оправдано только если тренировка длится больше часа и включает в себя сложные физические нагрузки, изнуряющие организм (неспешный бег по беговой дорожке не в счет).
Еда как приз
Самая большая ошибка, которую совершают все начинающие спортсмены, это вознаграждение едой после тренировки. «Я пробежала пять километров, я заслужила десерт!» — думаете вы и тянете в рот очередной кусок брауни, в котором, между прочим, почти 500 калорий на 100 грамм. Неужели вы для этого потели два часа, превозмогая свои силы, чтобы потом убить весь результат шоколадной бомбой?
Отсутствие разминки, растяжки и заминки
Эти три похожих слова объединяют в себе комплекс упражнений, которые вы нещадно пропускаете, считая их неважными, ненужными и бесполезными. Сказать, что вы неправы, ничего не сказать. Разминка разогревает мышцы и суставы, улучшает кровообращение и готовит организм к нагрузке. Растяжка снижает риск травм. Заминка будет способствовать восстановлению мышц и снизит болевые ощущения на следующий день. Каждый из этапов не должен длиться более пяти минут. В общей сложности всего 15 минут, которые сделают ваши занятия эффективнее и безопаснее. Нам кажется, что это стоит того.
Неправильное питание
После тренировки вы обязательно должны есть. Считайте это таким же правилом, как и предыдущий пункт. Если у вас были аэробные тренировки, то с пищей вам необходимо восстановить запасы гликогена, это позволит ускорить обменные процессы и повысить выносливость организма. В этом вам помогут фрукты и различные смузи. Если вы делали силовые упражнения и мечтаете стать одной большой горой мышц, то тогда ваша задача — напитать организм белком. В этом случае хороши будут творог, птица или рыба. В первом случае промежуток между занятиями и питанием должен составлять не более 15 минут, во втором — у вас есть два часа на обед, позже будет уже бесполезно, так как суть такого питания в восстановлении мышц, которое происходит именно в следующие после тренировки два часа. К слову, правильно подобранное питание после тренировки позволит улучшить обменные процессы, что всегда хорошо.
Лень
Встать на 15 минут позже обычного, пропустить занятие в зале, не приготовить обед самой, но купить готовый — все эти моменты слабости, оправданные бог знает чем, не приведут ни к чему хорошему. Запомните, лень — самый опасный враг, который встречается на пути к здоровому образу жизни. Не давайте себе послаблений, не позволяйте себе расслабляться и вообще представьте, что вы в армии. Дисциплина и жесткий самоконтроль — единственные вещи, которые помогут вам стать лучше.
Фото: Getty Images
