В течение дня мы много времени проводим в статическом положении. Как правило, это приводит к усталости, напряжению мышц и снижению концентрации. Существует множество приемов, чтобы взбодриться, например, можно выйти на свежий воздух, выпить бодрящий напиток или поговорить с коллегами. А если вы хотите зарядиться на все сто, то сделайте несколько несложных упражнений: легкая разминка улучшает кровообращение, снимает напряжение и восстанавливает энергию. Также мини-тренировка в середине рабочего дня способствует улучшению общего самочувствия, снижению стресса и повышению настроения. Это помогает справляться с повседневными задачами более эффективно и качественно.
Вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, который занимает несколько минут. Его можно выполнять прямо на рабочем месте без отрыва от производства.
«Кошка-корова» на стуле
Сидя на стуле, положите руки на колени, выпрямите спину, тянитесь макушкой в потолок.
На вдохе прогните спину, вытяните шею, но не запрокидывайте голову назад, взгляд направляйте вверх. На выдохе округлите спину, переведите плечи вперед, прижмите подбородок к груди.
Повторите упражнение 8-10 раз.
Скручивания
Положите ладони на колени, выпрямите спину, макушкой тянитесь вверх. Поворачивая корпус вправо и не меняя положение таза, сделайте правой рукой круг через верх и положите ее на спинку стула, левую оставьте на колене. Не поднимая плечи, старайтесь вытягивать позвоночник вверх.
Повторите то же самое влево. Выполните 8-10 раз.
Приседания на стул
Исходное положение на стуле. Найдите пятками опору на полу, осознанно напрягите мышцы ягодиц и с выдохом поднимитесь со стула. Встаньте в нейтральное положение, как будто вы стоите вдоль стены. На вдохе, удерживая руки перед собой, медленно отведите таз назад, возвращаясь в исходное положение.
Выполните 10-12 раз.
Фото: архивы пресс-служб, Shutterstock
