Что нужно знать
Если вы никогда раньше не занимались спортом или не делали этого на регулярной основе, велик риск на первом же занятии по неопытности повредить ту или иную мышцу. Многим из нас кажется, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов достаточно пробежать несколько километров. Не важно, будь то беговая дорожка в спортзале или парковая аллея, мы не привыкли следить за темпом, ритмом, за дыханием и за собственной скоростью, которая имеет значение не только для достижения положительного результата, но и для нашего здоровья.
Такой подход в корне неверный. Во время разминки постарайтесь уделить внимание тем мышцам, которые отвечают непосредственно за движение, и противоположной группе мышц, которая расслабляется в этот момент. Начните вашу тренировку с лёгкой разминки, которую необходимо разбить на три этапа: кардионагрузка, разогрев тех мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в тренировке, и растяжка. Такой подход позволит вашему телу, не подготовленному к длительным занятиям спортом адекватно пройти первое испытание. Кстати, разминка способствует и отсутствию боли в мышцах на следующий день.
Если вы не знаете с чего начать, попробуйте обратиться к профессиональному тренеру – не обязательно весь курс проходить вместе, вскоре вы поймёте, что объяснения и помощь необходимы вам только на первых этапах.
Зачем нужно разогревать мышцы
Почему же так важно разогревать мышцы, перед тем как приступить к полноценной силовой тренировке? Всё очень просто: разогретые мышцы гораздо более эластичны, и расслаблены, оба этих фактора позволяют им работать намного продуктивнее. Представьте, что наши мышцы – это резина. Вы никогда не задумывались о том, что если кусок резины положить в холодильник, а потом попытаться согнуть, он просто сломается? Тогда как если дать ей полежать на солнце, материал станет гибким и податливым. Тот же самый процесс происходит и внутри нашего организма.
Оказывается, за счёт правильного разогрева мышц в нашем организме в первую очередь расширяются кровеносные сосуды, которые отвечают за нагрузку на сердце, к тому же сам процесс разминки настроит вас и морально и физически на правильный лад. Теперь тренировка обещает быть по -настоящему полезной и продуктивной.
Все профессиональные спортсмены советуют начинать любую тренировку с разогревающей разминки. Самый универсальный способ для разогрева всех мышц – это ходьба с медленным переходом на легкий бег, так же можно прыгать, приседать, совершать наклоны и вращения. Время вашей разминки зависит от продолжительности и вида вашей основной нагрузки: примерно от 5 до 12 минут.
Почему одежда имеет значение
Нельзя забывать, что спортивная форма должна быть не только стильной, ведь основная её задача, отнюдь не хорошо смотреться в кадре вашего айфона. Одежда, в которой вы тренируетесь, в первую очередь, должна быть удобной, а главное – функциональной. Увы, большинство производителей спортивного обмундирования предпочитают забывать о втором аспекте, делая упор на красоту. Итак, обувь, в которой вам предстоит пройти массу испытаний на пути к идеальной фигуре должна иметь хороший супинатор и подошву. Кроссовки, как, например шины автомобиля, должны обладать амортизирующей способностью, что особенно важно при беге по твердой поверхности, то есть на беговой дорожке в тренажёрном зале. Забудьте о кедах, иначе может возникнуть перенапряжение, которое впоследствии спровоцирует боли, увеличит нагрузку на колени и позвоночник.
Если вы новичок
Самое важное, не только регулярность занятий, которая тоже имеет огромное значение, но и умение давать своим мышцам отдых. Это тоже играет не последнюю роль в занятиях спортом. Наверняка, в попытках приучить своё тело к здоровому и активному образу жизни, вы уже не раз сталкивались с проблемой «забитых» мышц? Что это? Всё предельно просто: утром вы не в состоянии даже спуститься вниз по лестнице из-за боли в мышцах. С одной стороны, такая боль даже приятна, она даёт вам повод думать, что накануне потрудились вы на славу, но на деле это первый сигнал о том, что вы что-то делаете не так. В таком случае не стоит еще больше насиловать своё неподготовленное тело и «закачивать» напряженные мышцы, лучше попробовать делать лёгкие упражнения, что позволит расслабить натруженные мышцы.
Если травма всё-таки случилась
Существует несколько видов спортивных травм: механические травмы, спровоцированные внешней силой, и перегрузочные повреждения, возникающие в ходе часто повторяющихся движений. Скорее всего, вас поджидает встреча со второй проблемой, ведь именно травмы такого типа происходят у начинающих спортсменов.
Если в ходе занятий вы чувствуете боль и дискомфорт в каком-либо определённом месте, не стоит через силу, преодолевая боль, продолжать тренировку. Скорее всего, вы повредили себе одну из мышц, а значит – самое время обратиться за помощью к врачу.
Если речь идёт о механической травме, в случае, если отёк не начался немедленно, к повреждённому месту необходимо приложить лёд или любой другой холодный предмет, который окажется в ближайшем доступе. При механической травме занятия так же следует немедленно прекратить, а если боль не проходит в течение недели – обратиться к хирургу.
Источник фото: Getty images
