Топ-3 упражнения для красивого пресса

Крепкий пресс — это не только эстетика, но и польза для здоровья. Развитая мускулатура живота поддерживает позвоночник и правильное положение внутренних органов, защищая их от внешних воздействий, а также облегчает повседневные движения и улучшает общее самочувствие.

Чтобы сделать живот красивым и рельефным, включайте в тренировки представленные упражнения, а также не забывайте следить за питанием.

1. «Ежик»

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу. Поднимите ноги и таз, подтянув их к груди, одновременно отрывая корпус от пола и поднимая его до нижнего края лопаток. Взгляд направлен в потолок. Тянитесь ребрами к тазу, а тазом — к ребрам. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Когда таз окажется на полу, осторожно опустите ноги вниз, стараясь не отрывать поясницу от пола.

2. «Крокодил» с оборудованием (на выбор — мяч, ролл, полотенце, кубик для йоги и т. п.)

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы приподняты над полом. Разместите оборудование между ног и удерживайте его, оказывая давление друг на друга. Руки ладонями вниз расположены на линии плечевых суставов.

Переверните одну руку в открытое положение (ладонью вверх), на выдохе медленно опустите ноги на закрытую руку, продолжая движение до тех пор, пока лопатки остаются прижатыми к полу, а голова направлена в противоположную сторону. На вдохе медленно вернитесь к центру и сразу же повторите движение в другую сторону (читайте также: Как у моделей: 3 идеальных упражнения для тонкой талии).

3. Планка

Примите исходное положение для отжиманий, расположив руки под плечами на ширине плеч. Поднимите тело и удерживайте его прямым: старайтесь не прогибаться в пояснице и не поднимать таз. Головой тянитесь вперед, пятками назад. Удерживайте сильными пресс, бедра и ягодицы. Такое положение необходимо сохранять на протяжении 15 секунд. Далее отдохните пару секунд и повторите упражнение еще два раза.

Для достижения максимального эффекта выполняйте этот комплекс три раза в неделю, делая три-четыре подхода по 10–25 повторений в зависимости от уровня подготовки.