Тренировка для идеальной кожи

Приседания

Запомните, приседания — наше все. Используя утяжелители и подключая к упражнениям руки, можно накачать не только попу и ноги, но и спину, шею, пресс, а еще… Заставить кожу буквально сиять! Превращая обычные приседания в полноценную динамичную кардиотренировку, вы убиваете сразу несколько зайцев: сжигаете жир, качаете мышцы и улучаете состояние клеток эпидермиса. Дело в том, что одна из задач описанного ниже упражнения — усилить сердцебиение и кровоток, что буквально означает необычайно сильный приток кислорода к коже, которого ей обычно так не хватает для здорового вида.

1. Сядьте в глубокий присед: ступни вместе, ягодицы отведены назад, спина прямая, грудь поднята вверх, руки отведены назад.

2. Медленно вставайте из первоначального положения, одновременно поднимая руки вверх (в этот момент они должны занять такое положение, чтобы кисти оказались перед лицом).

3. Сделайте шаг правой ногой (когда будете выполнять второй подход, смените ногу) в сторону и встаньте в позицию глубокого приседа, при этом разведя согнутые руки так, чтоб они стали параллельны полу и имели угол 90 градусов с туловищем, а локти смотрели в стороны. Ноги должны быть расставлены как можно шире (это нужно, чтобы активнее разработать внутреннюю поверхность бедер). Вес тела должен быть распределен между двух ног равномерно. Задержитесь на несколько секунд. Такая позиция укрепляет бедра, руки и пресс.

4. Вернитесь в положение два, а из него в изначальное. Повторите упражнение по 10 подходов на каждую ногу.

Выпады

Еще одно отличное упражнение для улучшения циркуляции крови и кислорода в организме. Лучше всего его выполнять на открытом воздухе, тогда эффект будет еще более поразительным. К слову, если подключить еще и утяжелители, то тогда можно добиться не только подтянутости кожи и мышц, но и рельефа.

1. Ваше исходное положение: сделайте выпад, правая нога должна быть впереди, сейчас она опорная. Левую руку вытяните вперед, пальцы должны почти (но все же нет, иначе вы потеряете равновесие) касаться пола перед мыском опорной ноги. Вес должен быть полностью перенесен на опорную ногу. Не забывайте про плечи, держите их ровно, как и спину.
2. Теперь резким движением подтяните левую ногу, согнутую в колене, перед собой, а руки поднимите вверх. Ваша конечная позиция должна быть такова: вы стоите на правой ноге, спина прямая, руки прямо подняты верх над головой ладонями друг к другу, левая нога согнута в колене и бедро параллельно полу.
3. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 12 подходов на каждую ногу.

Поза лука