Сексуальное влечение — функция, исходно предназначенная для продолжения рода, поэтому после 40 лет она идет на спад из-за физиологического снижения основных половых гормонов. Но это вовсе не означает, что после 40 заканчивается половая жизнь. О том, как повысить либидо и улучшить свою сексуальную жизнь, рассказал эксперт.
На сексуальную жизнь женщины влияет все, что ее окружает. Начиная с питания и уровня стресса, и заканчивая гормональной и нутрицевтической достаточностью. Женское здоровье складывается из двух взаимосвязанных составляющих — иммунной и нейроэндокринной регуляции систем жизни организма. Их стабильная работа обеспечивает нормальный менструальный цикл, хорошее самочувствие и настроение, половое влечение (либидо), соответствующее исходной половой конституции, а также отсутствие гинекологических заболеваний.
В практике был подобный случай: на прием пришла пациентка 40 лет, у нее был постоянный половой партнер, дети, а также более 20 лет спорта и практики здорового образа жизни за плечами. В рамках первичного осмотра мы выяснили, что у женщины сильно упало либидо, а менструальный цикл сократился на 3 дня. После более глубокого обследования были диагностированы дефицит эстрогенов и повышение фолликулостимулирующего гормона. Уже на 2-ом месяце лечения удалось выровнять цикл, после чего улучшения не заставили себя долго ждать. Основные жалобы, с которыми обратилась пациентка, были устранены быстро и безболезненно.
Существует несколько простых правил, которые помогут женщине держать свой организм, а следовательно, и либидо в тонусе (читайте также: Диета для повышения либидо: 12 продуктов, которые улучшат вашу сексуальную жизнь):
Контролируйте уровень стресса
Если уровень напряжения внутри растет, необходимо продумать антистрессовые мероприятия. Для каждой они будут свои: кто-то расслабляется при помощи медитации, кто-то — при помощи встречи с друзьями, кто-то ходит на пробежку или на прогулку в парк. Не так важно, что именно вы будете делать, главное, чтобы это действие успокаивало и давало энергию. Найдите то, что подходит именно вам.
Спите достаточно
Ложитесь спать не позднее 23:00, а вставайте в 8:00 или раньше. Это поможет организму обеспечить нормальный синтез мелатонина (гормона сна). Так вы будете чувствовать себя более бодрой и отдохнувшей, а сил будет хватать на весь день.
Не забывайте про детоксикацию организма
Помогайте своему организму избавляться от ненужных шлаков и токсинов путем соблюдения питьевого режима, посещения бань и лимфодренажных процедур.
Добавьте спорт в свою жизнь
Неважно будет ли это час на беговой дорожке, 10 тысяч шагов, плавание или йога. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, а вместе с тем поддерживать тонус организма.
Немного гормезиса
Физиологический стресс в умеренных дозах очень полезен нашему организму, поскольку способствует выработке гормонов радости и любви. Попробуйте холодную купель после бани или физиологические стимуляторы. Но не переусердствуйте. Чтобы гормезис улучшил ваше самочувствие, а не наоборот, необходимо слушать свое тело и заниматься только теми процедурами, которые вам нравятся.
Принимайте витамины
Принимать основные базовые нутриенты и поливитаминные комплексы необходимо курсами в течение года. Базовые нутриенты — это витамин Д, магний, йод, омега-3, витамины группы В. Также курсами имеет смысл принимать витамин С, витамин А, витамин Е, минералы и другие. Сейчас огромный выбор качественных по составу комплексов и мононутриентов. Для более грамотного подбора лучше обратиться к врачу-диетологу или специалисту нутрициологу. А для женщин в возрасте 40+ к комплексам этих мероприятий имеет смысл добавить фитоэстрогены — лигнаны (лигнариус) для мягкой безопасной коррекции гормонального фона.
Уделяйте внимание своему комфорту во время секса
Сексуальное здоровье женщины в любом возрасте зависит не только от гормонов, но и от ощущения комфорта в области половых органов. То есть важно, чтобы при половом акте были нормальные выделения, увлажненность, тонус стенок влагалища и мышц тазовой диафрагмы. Если у вас появились боли и дискомфорт, чувство жжения или сухости, обратитесь к гинекологу для обследования причин атрофического вагинита. Также на первом этапе можно начать применять гель с гиалуроновой кислотой и фитоэстрогенами — лигнанами. Подобный гель не требует назначения врача, он безопасен и эффективно восстанавливает увлажненность в интимной зоне, улучшая чувствительность при половом акте (читайте также: 5 причин, почему секс исчезает из отношений (и 5 способов вернуть его обратно)).
Стимулируйте либидо
Это можно сделать при помощи нутрицевтики. Например, некоторых растительных компонентов — экстракт домианы, куркумин, мака перуанская, допа мукуна, трибулус, йохимбин, тонгкат, а также адаптогенов — родиола розовая, ашваганда, синюха голубая — все это способствует стабилизации эмоционального фона и повышению либидо.
Обнимайтесь крепче
И не только полового партнера, но и друзей, близких, детей. Это простое действие способствует выработке окситоцина — а это эндорфин, регулирующий женское либидо поактивнее любого гормона.
Откажитесь от вредных привычек
Чем старше мы становимся, тем губительнее для нашего организма вредные привычки в виде, например, курение или употребление жирной пищи. Наладьте питьевой режим и питание — это неотъемлемая часть женского здоровья.
Женское либидо самая многофакторная история, которая напрямую зависит не только от гормонов, но и от эмоций, эстетики, чувства баланса, уверенности, симпатий к мужчине (читайте также: 10 мифов о женском оргазме, которые портят все удовольствие). Не забывайте слушать и слышать свое тело.
После 40 лет особенно важно обращать внимание на 3 показателя:
1. Менструальный цикл
Если он начинает сокращаться или удлиняться — это повод обратиться к гинекологу. Однако, при этом нет необходимости пить оральные контрацептивы. Лучше пройти обследование и выяснить причины нарушения гормональной регуляции вашего цикла. Стабильное сокращение длительности цикла у женщин старше 40 лет может быть первым звонком, говорящим о снижении синтеза эстрогенов.
2. Иммунитет
Если вы стали часто болеть простудными заболеваниями, периодически появляются необычные выделения из половых путей с зудом и дискомфортом, необходимо корректировать образа жизни и начать принимать пищевые добавки, наиболее активно влияющие на иммунную систему. Но только после обследования у врача гинеколога.
3. Ощущения при сексе
Если у вас появились боли и дискомфорт при половом акте, чувство жжения, сухости, помимо обращения к гинекологу для обследования причин атрофического вагинита, на первом этапе уже имеет смысл начать применять гель с гиалуроновой кислотой и фитоэстрогенами — лигнанами.
40 лет — прекрасный возраст, в котором можно и нужно жить полной жизнью. Если вы ощущаете, что ваша половая жизнь вас не удовлетворяет, это не повод отказываться от секса вовсе. Попробуйте внедрить в жизнь простые советы и обратитесь к врачу для более глубокого обследования.
Профессор, доктор медицинских наук, врач акушер-гинеколог высшей категории, медицинский директор группы клиник Креде Эксперто и эксперт бренда «Лигнариус».
Фото: Shutterstock
