За изучение медитации сейчас взялись ученые во всем мире. И результаты исследований удивительны. Влияние медитации на организм сходно с действием лекарств, а иногда и превосходит их. Недаром этой древней восточной практике уже несколько тысяч лет. Современное оборудование и научные методы позволяют фиксировать то, что раньше можно было только почувствовать. Например, счастье — это вполне видимая приборами зона электрической активности мозга.
Минздрав рекомендует
Медитация — это не удел избранных просвещенных мудрецов, а понятные и простые упражнения, доступные для каждого. Ее воздействие на человека настолько позитивно, что медитацию официально рекомендует британское министерство здравоохранения.
Мысли можно контролировать
Оказывается, наши мысли — это не мы сами. Мысли приходят и уходят, и мы можем научиться выбирать на какие обращать внимание, а какие игнорировать. Когда одна-единственная негативная мысль портит нам настроение на весь день, это противоречит здравому смыслу. Медитация помогает избегать таких казусов.
Медитация борется с болезнями
Взвинченные нервы — причина не только конфликтов, но и огромного количества недомоганий. А нервы расшатываются теми же неуправляемыми мыслями. Следовательно, наведя порядок в сознании, мы делаем крепче весь без исключения организм.
Медитации бывают ...вкусными!
Многие люди ассоциируют медитации с диетами и аскетизмом. Это заблуждение. Медитации ничего не запрещают, они лишь упорядочивают мышление. Есть медитация с кусочком шоколада, есть даже с маленькой изюминкой. Вообще, любой ваш любимый деликатес может стать отправной точкой в мир осознанного существования, научиться этому проще простого.
Я – робот
Вам знакомо чувство, когда в выходные не можешь вспомнить по отдельности каждый день прошедшей недели? Все они так похожи друг на друга. А ведь недели складываются в месяцы, месяцы — в года… Так и полжизни можно не заметить.
Почему человек помнит детство? Потому что ребенок смотрит на мир широко раскрытыми глазами. А мы живем погруженными в собственные думы, ничего вокруг не замечая. Поэтому, когда вы идете на работу, ощутите себя идущим на работу, а не находитесь мыслями уже там или дома за ужином.
Привычки отключают разум
Все, что мы делаем по привычке — чистим зубы, ходим в магазин, принимаем пищу — тоже большей частью выпадает из нашей жизни. Попробуйте вспомнить чем отличался вчерашний поход в магазин от двухнедельной давности? Вряд ли это получится. А таких привычек великое множество. Таким образом мозг освобождает себя от ежедневной рутины, а сам переключается на свои мысли. Но мы уже знаем, что мыслями нужно управлять, не позволяя им командовать нами.
Поэтому в любом ежедневном занятии представляйте себя тем самым любознательным ребенком. Ощущайте каждую секунду и каждый свой шаг — а с ним и весь мир вокруг — даже когда просто идете выбрасывать мусор.
Не верю, пока не проверю
Несмотря на то, что преимущества медитации доказаны наукой на самом высоком уровне, многие люди относятся к ней настороженно. Медитацию по незнанию считают религиозным действом, пустым звоном или модной затеей. Все совсем не так. Если обозначить медитацию самыми доступными словами, получится следующее: медитация — это когда несколько простых упражнений ставят на место мозги.
Прийти в себя за 3 минуты
Вот медитация, занимающая не больше трех минут, которая помогает справиться с раздражением или расстройством и разобраться с собственными мыслями.
1-я минута
Сядьте прямо, не опираясь спиной на опору и закройте глаза. Рассмотрите в себе ваши эмоции и мысли, как будто это картины на стене. Не делите их на красивые и ужасные, просто разглядывайте их, словно вы посетитель галереи.
2-я минута
Теперь обратитесь к своему дыханию. Сидите и слушайте каждый свой вдох и выдох, следите за воздухом, как он движется по вашему организму. Скорее всего, вы тут же отвлечетесь и вернетесь к эмоциям-картинам. Ничего страшного, это хороший признак. Главное — что вы этот момент заметили и можете снова возвращаться к дыханию.
3-я минута
А теперь расширьте свое внимание на весь организм. Представьте самого себя, как вы сидите с закрытыми глазами и ощутите целиком все тело от макушки до кончиков пальцев ног. Можно даже немножко посмотреть на свою позу как будто со стороны. Откройте глаза.
Если продолжать аналогию с картинной галереей, вы окончательно убедитесь в том, что не вы нарисованы на этих полотнах и не вы главный их герой. Там только ваши мысли, а вы — тот кто смотрит на них со стороны. Более того, вы — хозяин этой галереи, который может развешивать картины исключительно по своему вкусу.
1-я минута
Сядьте прямо, не опираясь спиной на опору и закройте глаза. Рассмотрите в себе ваши эмоции и мысли, как будто это картины на стене. Не делите их на красивые и ужасные, просто разглядывайте их, словно вы посетитель галереи.
2-я минута
Теперь обратитесь к своему дыханию. Сидите и слушайте каждый свой вдох и выдох, следите за воздухом, как он движется по вашему организму. Скорее всего, вы тут же отвлечетесь и вернетесь к эмоциям-картинам. Ничего страшного, это хороший признак. Главное — что вы этот момент заметили и можете снова возвращаться к дыханию.
3-я минута
А теперь расширьте свое внимание на весь организм. Представьте самого себя, как вы сидите с закрытыми глазами и ощутите целиком все тело от макушки до кончиков пальцев ног. Можно даже немножко посмотреть на свою позу как будто со стороны. Откройте глаза.
Если продолжать аналогию с картинной галереей, вы окончательно убедитесь в том, что не вы нарисованы на этих полотнах и не вы главный их герой. Там только ваши мысли, а вы — тот кто смотрит на них со стороны. Более того, вы — хозяин этой галереи, который может развешивать картины исключительно по своему вкусу.
Фото: Getty Images
