Дышать, разговаривать, улыбаться – все эти несложные действия помогут вам значительно улучшить свою жизнь, избавиться от ненужного стресса, расслабиться и получать удовольствие от каждой прожитой минуты.
Контролируйте дыхание
Казалось бы, что может быть проще, чем правильное дыхание. На деле же подавляющее большинство дышит «как придётся». Оказывается, при нервном напряжении, когда учащается наше сердцебиение, вслед за этим следуют активные сердечные ритмы и, как итог, потливость, головокружение и ещё больший стресс. Так, между прочим, и до инфаркта недалеко.
Чтобы избежать неприятных последствий, при первых признаках прерывистого дыхания и волнения положите одну руку на живот, а вторую на грудь, хорошенько вдохните и выпустите воздух наружу медленно, через едва приоткрытые губы. Это нехитрое упражнение позволит вам быстро прийти в себя. Уделяйте новой технике дыхания примерно пять минут в день, и уже через несколько тренировок вам станет значительно легче.
Будьте вежливы
Говорят, вежливость влияет на общее состояние организма. Она, как показывают исследования, для здоровья действительно полезна. Навряд ли она заставит срастись сломанную руку или ногу, но вот привести вас в благостное расположение духа может вполне. Дело в том, что если вы избавлены от необходимости кричать, выяснять отношения, скандалить, разбираться (тут может быть много синонимов), в вашем организме серотонин, гормон счастья, вырабатывается в достаточных количествах. А счастливый человек, как известно, не только сам начинает хорошо себя чувствовать, но и внушает оптимизм находящимся рядом.
К тому же не стоит забывать, что вежливой необходимо быть и с самой собой. Психологи советуют: перестаньте злиться на себя, ругать, отчитывать за малейший промах. Научитесь относиться к своему организму, как к другу, а не противнику.
Помните о мелочах
В повседневной суматохе у нас порой совершенно нет времени обратить внимание на мелочи, из которых, тем временем, и складывается наша жизнь. Оглянитесь вокруг: вполне возможно, что все ваши проблемы возникают именно из-за невнимательности. Теряются ключи, которые вы по ошибке положили в холодильник; ломается каблук на туфлях, которые давно следовало бы отнести в ремонт, но как всегда «не доходили руки». А ведь если к своей жизни относиться внимательно, можно избежать большого количества проблем и эмоциональных всплесков.
Перестаньте пить кофе
Оказывается, первый совет, который дают психологи своим клиентам, страдающим от нервных расстройств, — перестать пить кофе. Ученые давно доказали: кофе — одна из главных причин нашей постоянной тревоги. Дело в том, что данный напиток провоцирует стресс; более того, провоцирует учащенное сердцебиение, затруднение дыхания. Давно и прочно укрепившийся в нашем сознании миф, что кофе возвращает потерянную энергию, избавляет от сонливости и, как следствие, повышает работоспособность, правдив лишь отчасти.
Да, действительно, кофеин способствует активизации работы мозга и способен повысить общий тонус организма, но совсем ненадолго и в небольших количествах. Кофеин быстро выводит влагу из нашего организма, а обезвоживание, как известно, в свою очередь приводит к усталости и раздражению. Ведь при отсутствии нужного количества воды в организме резко падает давление, замедляется кровообращение, а, значит, организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему требуется на самом деле.
Меньше занимайтесь проблемами других
Оказывается, большое количество задач приводит к нехватке времени и перманентной усталости, а вкупе с этим и к стрессу, раздражительности и даже к нервному срыву. Не говоря уже о том, что переутомление грозит вам разнообразными заболеваниями. Так что подумайте о себе, поверьте, вы нужны миру цветущей и здоровой, а не с синяками под глазами и с вечно дурным настроением.
Больше улыбайтесь
Улыбаться — значит выпускать наружу эмоции, которые по какой-то причине не находили выхода раньше (читайте также: «11 (проверенных) способов мыслить позитивно»). Проще говоря, умение улыбнуться в трудную минуту позволит вам посмотреть на проблему с другой стороны и, вполне возможно, – откроет пути ее решения. В любом случае, улыбнуться в глаза неприятностям – самое верное решение. А обо всём остальном можно подумать завтра.
Научитесь правильно отдыхать
Для многих из нас рабочая неделя плавно перетекает в рабочие выходные, только сфера деятельности меняется: от компьютера и отчетов мы переходим к пылесосу и стиральной машине. Кто бы спорил, дом нужно поддерживать в чистоте, но не стоит становиться фанатиком, который только и делает, что гладит, штопает и готовит. Научитесь давать передышки своему организму. Наверняка у вас в запасе целая библиотека непрочитанных книг, которые вы планировали изучить «когда-то» да «когда-нибудь».
Считайте, что ваше «когда-нибудь» уже наступило! Начинайте уже сейчас. Уделите время тому, что вам действительно нравится, пусть это даже и не имеет никакого отношения к тому, что вам надо. Слушайте музыку, читайте книги, смотрите кино, вяжите или раскрашивайте детские раскраски — такие занятия тоже прекрасно расслабляют. Сходите в спортивный зал или полежите полчаса в ванной с теплой водой. Забудьте о проблемах. Сейчас вы принадлежите только самой себе.
Разгрузите своё расписание
Научитесь выбирать. Успеть всё невозможно. Зачастую колоссальное количество времени мы теряем лишь по той простой причине, что не умеем правильно организовать свой день, неделю и даже целую жизнь. Расставляйте приоритеты, выбирайте то, без чего вы действительно не можете обойтись. И, в конце концов, позвольте себе выдохнуть: жизнь в самом разгаре, нет необходимости тратить ее на бесполезные обязанности (читайте также: «От стресса и хаосу к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс»).
Смотрите на вещи позитивно
Буддийская мудрость гласит: «Если ты можешь что-то изменить, то незачем огорчаться. Радуйся и исправь. Если же ничего сделать нельзя, то огорчаться просто нет смысла». И это правда. Увы, зачастую мы слишком много тратим времени и нервов на то, чтобы сокрушаться о своих неудачах и проигрышах. Порой, пока вы оплакиваете собственную проблему, вы упускаете время на то, чтобы ее устранить. Возможно, такое предложение может показаться абстрактным, но, тем не менее, повернуться к проблеме лицом никогда не помешает. Дело в том, что иногда мы настолько погружаемся в свои проблемы, что нам даже не приходит в голову попытаться решить их. Звучит абсурдно, но, тем не менее, факт остается фактом.
Что же касается неразрешимых проблем, устранить которые самостоятельно вы не можете, то вспомните — реальность переменчива, и, к сожалению, часто мы абсолютно бессильны в том, чтобы что-нибудь изменить. Как гласит известная мудрость, «если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним». Попытайтесь принять неприятную ситуацию, ужиться с ней, как со скандальной соседкой. Но не стоит воспринимать принятие как наказание: на то нам и дана житейская мудрость, чтобы ко всякой неприятности подходить с умом. Иногда хорошо побыть реалистом, избавиться от розовых очков и увидеть, что в жизни гораздо большее разнообразие красок, чем вам всегда казалось.
Фото: Getty Images
