Бодрое утро: 15 советов для тех, кто устал бороться с похмельем

Причины похмелья

Похмелье возникает вследствие действия на весь организм и отдельные органы продуктов распада избыточных доз алĸоголя. Это состояние, как правило, сопровождается головной болью, светобоязнью, тошнотой, слабостью и тревогой. У людей, имеющих хроничесĸие заболевания, похмелье может вызывать обострение. Чрезмерное количество алкоголя вызывает в организме следующие последствия:

• Обезвоживание. Алкоголь обладает мочегонным действием, поэтому наутро мы чувствуем жажду и усталость.

• Электролитные нарушения. Повышенное мочеиспускание вымывает из организма необходимые электролиты — растворы солей, которые способствуют насыщению клеток питательными веществами и выводу из них продуктов обмена. При похмелье нарушается процесс поддержания водного баланса клеток и стабилизации кислотности.

• Нарушения работы ЖКТ. Спиртное приводит к замедлению переваривания пищи — отсюда тошнота, рвота или расстройство кишечника.

• Накопление молочной кислоты. Длительное употребление алкоголя способствует накоплению молочной кислоты и снижению уровня глюкозы в крови. Это вызывает чувство усталости, дрожь и потливость.

• Синтез ацетальдегида. Ацетальдегид — один из метаболитов алкоголя, который отравляет организм, вызывая тахикардию, потливость и тошноту.

Головная боль относится к разряду вторичных симптомов похмелья. Различают немедленную и отсроченную головную боль, вызванную приемом алкоголя. Немедленная боль возникает в первые три часа с момента употребления спиртных напитков. Время развития отсроченной головной боли определяется в интервале от пяти до 12 часов (читайте также: Съел, и голова не болит: еда от головной боли).

Почему не у всех бывает похмелье

То, насколько быстро печень перерабатывает алкоголь, зависит от веса, пола, генетики и образа жизни человека. Тяжесть похмелья зависит также от соотношения и активности ферментов, которые разрушают этанол, содержащийся в спиртных напитках. С возрастом похмелье становится сильнее, поэтому вечеринки в 40 лет сильно отличается от тех, что были в 25. Причины могут заключаться в следующем:

• Ухудшение работы печени. С возрастом печень теряет способность перерабатывать вредные вещества так эффективно, как раньше. Люди начинают принимать больше лекарств, что тоже сказывается на работе органа.

• Изменения композиции тела. С возрастом сокращается количество воды и увеличивается процент жира. Это усложняет процесс переработки этанола.

• Частые тревоги и стресс. Чем мы старше, тем больше трудностей появляется в нашей жизни. Из-за этого употребление алкоголя негативнее отражается на состоянии человека.

Способы предотвращения похмелья

Если нет сил ждать 72 часа, чтобы избавиться от последствий употребления алкоголя, а с утра проснуться бодрым и полным сил, рекомендуем следовать нескольким правилам (читайте также: Проверено звездами: 10 эффективных способов борьбы с похмельем от знаменитостей).

До вечеринки

Не стоит выпивать на голодный желудок. Плотная и жирная пища могут снизить всасывание алкоголя из кишечника в кровь. Также обратите внимание на продукты, содержащие цинк и никотиновую кислоту (мясо, птица, морепродукты, цельнозерновой хлеб, грибы, авокадо) — они помогут уменьшить дискомфорт от похмелья.

Заранее проверьте резервы, спасающие от похмелья. Сделайте запас минеральной воды и убедитесь, что в аптечке есть таблетки от головной боли, а в холодильнике — еда на завтрак. Также можно убрать в холодильник патчи для век и маску для лица, если утром нужно на работу или выйти в люди.

Во время вечеринки

Врачи рекомендуют не превышать одну стандартную дозу алкоголя женщинам, а мужчинам — две. Одна стандартная доза алкоголя приравнивается 100 мл вина, 250 мл пива и 30 мл крепких спиртных напитков. Обычно мало кто ограничивается этим в новогоднюю ночь, но точно стоит помнить, что алкогольную интоксикацию вызывают примерно пять порций алкоголя для мужчин и четыре порции для женщин. Также стоит помнить о следующих правилах:

• Растягивайте прием алкоголя во времени. Организм перерабатывает одну стандартную порцию алкоголя в течение часа. Превышение этого порога влечет неприятные последствия, поэтому не стоит пить спиртное залпом в самом начале вечера;

• Чередуйте прием алкоголя с водой. Это поможет предупредить утреннее обезвоживание и замедлит опьянение.

• Больше ешьте. Жирная и калорийная пища снижает воздействие алкоголя на организм.

• Выбирайте напитки светлого цвета. В темном алкоголе содержится больше конгенеров — веществ, которые раздражают стенки сосудов и ткани мозга, вызывая более длительное и тяжелое похмелье.

• Считайте количество выпитого. Необходимо сверяться с рекомендованной дозой, чтобы похмелье было менее болезненным.

• Старайтесь проводить время активно. Во время праздника общайтесь и танцуйте, выходите на свежий воздух и налегайте на воду.

Сразу после окончания вечеринки

Идеальный вариант — немного прогуляться после окончания новогоднего вечера. Тогда наутро вы гарантированно будете чувствовать себя свежее. К этому методу стоит прибегать, если вы твердо стоите на ногах и если кто-то трезвый готов сопроводить вас за компанию.

Непосредственно на ночь не стоит пить много воды, а то сон будет прерывистым из-за частого мочеиспускания, что точно не сыграет вам на руку и не улучшит утреннего самочувствия. Но поставить бутылку с водой у кровати все же стоит.

Также не нужно перед сном есть слишком плотную пищу. В совокупности с алкоголем она может вызвать расстройство ЖКТ или тошноту. Можно принять на ночь сорбенты, чтобы снизить воздействие токсинов, а прием обезболивающих препаратов лучше отложить на утро, если в этом будет необходимость.

Как бороться с похмельем наутро

Облегчить головную боль можно с помощью простых обезболивающих препаратов в средней терапевтической дозе, указанной в инструкции. Помочь организму быстрее восстановиться может янтарная кислота или препараты на ее основе. Выпейте одну таблетку утром строго за полчаса до еды и далее еще по одной таблетке каждый час. Максимально допустимая суточная доза составляет шесть таблеток.

А вот от утреннего кофе лучше отказаться, так как он может только ухудшить ситуацию. Пейте минеральную воду или спортивные напитки, обогащенные электролитами, и соблюдайте физический покой. Кроме того, алкоголь понижает уровень сахара в крови, что влечет чувство слабости и усталости. Так что нужно пересилить себя и попробовать выпить сладкий чай или съесть ломтик белого хлеба (читайте также: Углеводное окно и сахарное похмелье: неожиданные факты о питании, которые вы никогда не слышали).

Как восстановить сон после похмелья

Во время зимних праздников люди часто сталкиваются с такими неприятными проявлениями, как мучительная сонливость, общая рассеянность, снижение работоспособности, отсутствие или повышение аппетита, изменение эмоционального фона, понижение стрессоустойчивости и сбои гормонального цикла. Алкоголь усугубляет и без того плохое самочувствие человека и является врагом нашего сна. Несмотря на то что горячительные напитки считаются транквилизатором и облегчают засыпание, лучше не увлекаться ими в течение всего праздника, а в дни перед работой лучше и вовсе от них отказаться.

Качество сна после алкогольного вечера сильно страдает, и чтобы восстановить процесс засыпания, в первую очередь, нужно отказаться от спиртного в любых количествах. Также во второй половине дня лучше не употреблять стимулирующие кофеиносодержащие напитки, исключить дневной сон, ограничить количество будоражащей информации (специально читать новости и просматривать социальные сети не нужно, так как это повысит тревожность и приведет к выработке кортизола — гормона, препятствующего сну). За час до сна необходимо создать атмосферу расслабления: приглушаем свет, выключаем гаджеты, читаем спокойную литературу и слушаем релаксирующую музыку или звуки природы. Кроме того, не заставляйте себя лечь спать пораньше — это не работает. Если в течение 15-20 минут сон не пришел, то лучше встать с кровати, заняться малоактивной деятельностью (вышиванием, вязанием, собиранием пазлов, легкой уборкой) и ждать прихода естественной сонливости (читайте также: Самый необычный способ уснуть (и 6 причин, почему он действительно работает)).