Исследователи сна недавно вывели пугающую цифровую модель. На ней показан человек, которого ученые прозвали «Ханна». Это 45-летняя женщина из будущего, которая страдает тяжелыми хроническими заболеваниями и имеет весьма устрашающий внешний вид.У нее практически не осталось волос, истончены конечности и огромные мешки под глазами. Кроме того, подписи к картинке сообщают, что у Ханны постоянно болит спина и есть серьезные проблемы с иммунитетом, из-за чего она часто болеет гриппом.
Как объяснили ученые, подобный результат ждет человечество уже в ближайшее время, если не начать нормально спать. Ведь модель, созданная ими, показывает изменения в нашем организме, когда мы спим всего шесть часов в сутки.
Внешность
К 2050 году Ханне исполнится 45 лет, но уже сейчас, в свои 20, она начала разрушительный путь хронического недосыпания. Постепенно это сказалось на ее физической форме: из-за усталости она перестала заниматься спортом, что привело к набору веса в области живота.
Дефицит сна также нарушил баланс гормонов лептина и грелина, которые влияют на чувство голода и насыщения, что спровоцировало переедание, особенно в вечернее время.
Хронический дефицит сна отражается и на лице женщины. Сон не зря называют одним из важнейших факторов красоты, так как его недостаток может серьезно снизить эластичность кожи и заставить нас выглядеть старше. К тому же, когда мы спим, мы вырабатываем коллаген — белок, который помогает сохранить кожу гладкой и является ее основным строительным материалом.
В результате нарушения нормальной выработки этого белка, наши глаза начинают выглядеть более утомленным, под ними появляются мешки, темные круги и морщины.
Также у Ханны за годы без нормального сна начала развиваться алопеция — болезнь, при которой волосы начинают ускоренно выпадать и может начаться даже полное облысение. Все дело в том, что недостаток сна препятствует циркуляции крови в коже головы, лишая волосяные фолликулы основных питательных веществ и кислорода, необходимых для здорового роста.
Здоровье
Хронический недосып может также повысить уровень главного «гормона стресса» — кортизола, который связан со смертельными сердечными заболеваниями.
У Ханны, как заявляет модель, развилась болезнь сердца. Один из главных ее симптомов — опухшие лодыжки. Сердечные заболевания замедляют кровоток по всему телу и вызывают накопление жидкости в ногах.
Также сердечная недостаточность уменьшает способность организма выводить натрий, что также вызывает аномальные отеки. Прогнозы врачей неутешительны: скорее всего Ханну ждет преждевременная смерть.
Кроме того, недостаток сна оказывает разрушительное воздействие на память. Гиппокамп, отвечающий за формирование новых воспоминаний, от недосыпа начинает работать хуже, что приводит к нарушениям кратковременной и долгосрочной памяти (читайте также: Вспомнить все: 12 привычек, которые улучшат память после 30 лет).
А еще, когда мы спим, наш мозг формирует связи, которые помогают вам обрабатывать и запоминать новую информацию. Сон предлагает оптимальные условия для этого процесса, позволяя мозгу меньше работать, когда мы бодрствуем. Поэтому недостаток сна означает, что у Ханны остается меньше времени для этих связей, что негативно влияет на ее интеллектуальные способности.
Однако на этом список проблем не заканчивается. Хронический недосып вызвал у женщины мышечную атрофию и боли в спине. Все это привело ее к ужасному порочному кругу: она не может заснуть, потому что тело болит, а неприятные ощущения вызываются именно бессонницей.
Во время сна в организме выделяются гормоны и другие вещества, которые необходимы для восстановления всех систем. Но у Ханны уже давно нарушился процесс синтеза, поэтому ее здоровье будет становиться еще хуже с каждым годом.
Как это исправить
Помимо сна от семи до девяти часов в сутки, врачи советуют вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить циркадные ритмы и позволить организму нормально восстанавливаться.
Кроме того, каждый день необходимо уделять не менее 150 минут на выполнение умеренных упражнений или 75 минут энергичных тренировок в неделю. Также важно следить за водным балансом и пить достаточно воды, ведь обезвоживание ухудшает работу почек, сердечно-сосудистой системы, препятствует оттоку лимфы и ведет к ухудшению внешнего вида из-за выпадения волос и истончения кожи.
Не менее полезно будет использовать удобный и поддерживающий матрас и проводить как можно больше времени на солнечном свете в течение дня (читайте также: Опасно для здоровья: как часто нужно менять матрас, чтобы не навредить себе).
Фото: соцсети asya.rosh, marigladskaya, masha_lobanovaa
