В зависимости от возраста комплекс упражнений, который помогает вам сохранять форму, видоизменяется. Тем не менее, это не значит, что вы должны ограничивать себя в физической активности, стоит лишь адаптироваться к новым занятиям. Главный совет — будьте особо осторожной, ведь после 60 организм особенно склонен к травмам и повреждениям.
Если вы подходите к тренировке с сознанием ограничений тела и того, как оно изменилось за последние годы, то физические нагрузки пройдут максимально безопасно и в будущем смогут свести к минимуму ярко выраженные возрастные последствия (читайте также: Вкусно и полезно: 6 продуктов для здоровья суставов).
Для начала включите в тренировки медленные движения (например, плаванье и ходьбу) и сведите к минимуму резкие перепады уровней. Такие упражнения способны устранить любую боль в суставах, ведь чем меньше будет заметна отдача организма, тем легче вы выполните все необходимые задачи.
Эксперты предлагают не переставать двигаться и по возможности выполнять упражнения, сидя или растягивая мышцы — это залог успеха. Сосредоточиться, в каком бы возрасте вы ни находились, следует на самых любимых подходах, которые приносят вам максимальное удовольствие. Если ваши тренировки превращается в рутину, то следует изменить распорядок дня и сделать его более подвижным, приятным для вас. Тогда каждую последующую тренировку вы будете ждать с еще большим нетерпением.
Особенно полезными считаются тренировки для поддержания баланса, которые проверяют вашу координацию (и делают это безопасным способом) — попробовать стоит йогу или обычные выпады. Не переживайте о скорости и выполняйте упражнения медленно и с комфортной поддержкой, если это необходимо. Не стоит пробовать упражнения, которые могут подвергнуть вас риску, будьте уверены в себе и своем равновесии (читайте также: Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений).
К слову, в 40 лет стоит задуматься о здоровье костей, ведь с возрастом они становятся более хрупкими и восприимчивыми к травмам, переломам и другим повреждениям. Ведь чем сильнее мышцы, тем ниже вероятность физического урона. И лишь правильная физическая нагрузка может повлиять на этот процесс. В первую очередь, избегайте интенсивных упражнений, в рутину лучше постепенно вводить силовую программу. Добавьте отягощения: гантели или эспандеры, и продолжайте движение в полном диапазоне движений.
В 30 лет необходимо помнить о том, что наше тело все еще остается гибким, ведь именно таким способом мы способны относиться к нашему телу с заботой. Разнообразьте свою тренировку подвижными упражнениями: работу с тягой или сопротивлением, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Обращайте внимание и на изменения в вашем теле с возрастом: не стоит выполнять то, что вы запросто делали несколько лет назад. К физическим упражнениям лучше всего подходить взвешенно и разумно.
Фото: Adobe Stock
