Разминаться перед бегом
Разминка необходима перед любой тренировкой в любую погоду, однако осенью и зимой она необходима вдвойне. Прежде, чем подвергнуть организм такому тяжелому для него испытанию, как бег по морозу, его необходимо разогреть и подготовить. Если вы сделаете все правильно, то пробежка по зимнему лесу не станет проблемой для здоровья, а наоборот, окажет благотворное воздействие.
Одеваться тепло
Существует множество видов спортивной одежды, рассчитанной на любую погоду и время года. Одно из лучших изобретений для спорта зимой и осенью – термобелье, которое одновременно позволяет телу дышать и поддерживает необходимую температуру.
Носить шапки
Или специальные наушники, которые защитят уши от переохлаждения.
Начинать и заканчивать тренировки в теплом помещении
На холод нужно выбегать уже разогретым, так организм на улице сразу же начнет выделять тепло, и вы не замерзнете при минусовой температуре. Заканчивать пробежку также лучше в помещении – риск простудиться от переохлаждения будет гораздо меньше, чем, если вы изрядно вспотевшая, будете «остывать» на улице.
Бегать недолго
В холодное время года бегать нужно на небольшие расстояния. Какая польза от забега, если к концу вы замерзнете настолько, что сил вернуться обратно у вас уже не будет?
Не пить
При беге на минусовой температуре вода быстро охлаждается и может сильно навредить организму. В лучшем случае вас будет ожидать простуда.
Одежда должна закрывать тело полностью
Открытым может остаться только лицо, хотя и его было бы хорошо закрыть специальными термомасками, которые можно найти в любом спортивном магазине. Не забывайте про перчатки, высокие носки, водолазки, закрывающие горло. Ничто не должно быть доступно обжигающему на бегу холоду.
Дышать правильно
Дышать нужно носом, чтобы воздух пришел в легкие теплым. Дыхание через рот сокращает путь поступающего кислорода, и он не успевает нагреться внутри организма.
Не экономить
Хорошая спортивная одежда не может стоить дешево. Лучше потратиться на качественную экипировку, которая не даст вам заболеть, чем купить дешевый хлопковый костюм, а потом тратить деньги на врачей и лекарства.
Фото: Getty Images
