Что такое скиппинг
Скиппинг — это знакомые каждому из нас прыжки со скакалкой. Недооцененное в детстве развлечение сегодня — современный способ полноценной кардиотренировки. Прыжки помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить сердце, сосуды, дыхательную систему и развить выносливость.
15 минут скиппинга в день разгонят кровь по телу, ускорят метаболизм и процесс сжигания жиров, а также помогут привести в тонус мышцы рук и ног. За час интенсивных прыжков на скакалке в среднем сжигается около 700 калорий.
Инвентарь
Для прыжков вам понадобится удобная одежда, желательно, чтобы она была обтягивающей (чтобы не цепляться за скакалку) и закрывающей тело (чтобы минимизировать возможные увечья), кроссовки для бега (в них будет стопе удобнее всего) и собственно скакалка.
Скакалки бывают резиновые и из мягкого пластика. Первые стоят дешево, найти их очень легко, подходят они как новичкам, так и спортсменам, но от их удара могут остаться ссадины и следы. Вторые стоят дороже, также очень распространены, но подходят далеко не всем. К ним нужно будет приноровиться, так как пластик намного легче резины, а значит, крутить скакалку придется с большим усилием. Но это даже хорошо — калории будут сгорать намного быстрее. Есть еще различие в скакалках по тяжести ручек: чем тяжелее, тем сильнее будут накачиваться мышцы рук.
Немаловажную роль играет длина шнура скакалки. Слишком длинный или слишком короткий он может стать не только причиной ссадин, ушибов и просто дискомфорта, но и вывихов лодыжек и кистей рук. Чтобы подобрать длину, воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите в каждую руку по ручке скакалки, ногами наступите на середину шнура, и поднимите ручки вверх. Правильная длина, когда ручки достают до середины груди.
Как правильно прыгать
Да, вы все верно поняли, вспомнить школьные уроки физкультуры будет недостаточно. Для тренировки разных групп мышц существуют различные упражнения.
- Разминка со скакалкой отлично разогревает как перед другими видами спортивных занятий, так собственно и перед тренировкой-скиппингом. Выполняйте обычные вертикальные прыжки минуту-полторы со скоростью не более 80 оборотов в минуту.
- Попробуйте прыжки со сменой ног. Чередуйте скачки на левой и на правой ноге. Длиться такое упражнение может от двух до 5 минут на каждую ногу.
- Для усиленной тренировки мышц икр и бедер попробуйте прыжки на полусогнутых ногах. Отрегулируйте длину скакалки до оптимальной и начинайте прыгать, не разгибая ноги. Продолжайте прыжки в течение 3-5 минут в зависимости от физической подготовки. Скорость не должна превышать 80 оборотов в минуту.
Фото: Getty Images
